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薄毛に悩んでいませんか?気になる薄毛に効果のあるツボを押して薄毛対策を!!

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若くして薄毛に悩んでらっしゃる方が多いようです。実は私も悩みを抱えている一人です。今回は、気になる薄毛に効果のあるツボがあるとのことなので、ご紹介したいと思い…

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今話題のスーパーフード「チアシード」!!健康・ダイエット・美容で優れた効果が期待される魔法の種「チアシード」とは!?

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「チア・シード」をご存知ですか?今回は「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」ともいわれる程、栄養価に富んだ超スーパーフードをご紹介します。栄養価はミ…

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薄毛に悩んでいませんか?気になる薄毛に効果のあるツボを押して薄毛対策を!!



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若くして薄毛に悩んでらっしゃる方が多いようです。実は私も悩みを抱えている一人です。今回は、気になる薄毛に効果のあるツボがあるとのことなので、ご紹介したいと思います。





気になる薄毛に効果のあるツボはコレ!


最近髪の毛が薄くなってきた気がする……。30代、40代の30%近くの方々は薄毛を自覚されていることが分かっています。今回は、ツボによる薄毛の予防についてご紹介していきます。


鍼灸療法・ツボガイド 山木 伸允



30〜40代の30%…多くの方が悩む薄毛、その原因


30〜40代の男性のおよそ30%もの方が薄毛に悩んでいることがわかっています。こうした年齢の男性に発生する薄毛を、医学的には男性型脱毛症(Androgenetic Alopecia,以下AGA)と呼び、近年では医療的な治療が提唱されるまでになってきています。


AGAの原因は大きく分けて2種類あります、


1.遺伝

2.男性ホルモンの影響(睾丸で作られるテストステロンという男性ホルモンの血中濃度が高いことが薄毛と関連がある事がわかっています)


男性ホルモンの血中濃度の上昇は10代後半から始まりますので、早い場合は10代の頃から薄毛が始まっている場合もあるのです。




男性と女性の薄毛の原因は同じではない


女性の薄毛の場合には男性に見られる原因と異なり、年齢とともに髪の毛が細くなっていくことが原因で薄毛を感じ始める場合が多く、およそ35歳頃からそうした傾向が見られることがわかっています。また、閉経後は女性ホルモンの分泌量が低下し、相対的に男性ホルモンの分泌量が増え、その結果AGAを発症するということも多々見られます。




薄毛には種類がある


AGAの場合、脱毛が進行しやすい部位に大きく分けて3つの傾向があることがわかっています。


額の端の剃り込みを入れる部分の毛髪が後退していってしまう「M字型」
つむじを中心とした頭頂の毛髪が薄くなっていく「O字型」
髪の毛の生え際全体が後退していく「前頭部型」


AGAは一度発症するとその進行が自動的に止まることはないと考えられており、外用薬や内服薬などの処方が必要であると近年では言われています。一部の外用薬には血圧の降下作用があり、多用すると循環器系への影響が懸念される場合もありますので、日本皮膚科学会のガイドラインなどを参考にして、安全なものを選択することが勧められます。


こうしたことを踏まえ、AGAの進行を少しでも食い止める効果があると思われるツボについて考えていきましょう。




「腎の精気」が髪の毛の栄養を支えている


東洋医学の世界観では、髪の毛の栄養となるのは「腎の精気(じんのせいき)」であると考えられています。この腎の精気はもともと両親から授かった「先天の精(せんてんのせい)」と、食べ物を消化することで腎に貯えられる「後天の精(こうてんのせい)」に分けられます。この二つの気が正常に機能することで髪の毛だけでなく骨や歯などに気が行き渡り、その発達が促されると考えられています。


この腎の精気は発育発達にも大きく関わっており、生殖機能の根源ともなると言われていますが、東洋医学の世界においても、髪の毛と生殖機能の関連が存在していることは非常に興味深いと言えます。


こうしたことから、東洋医学の観点から薄毛予防を考えると、腎の気を補うことが第一だと考えられます。下に挙げる二つのツボは腎の気の流れをスムーズにする効果があると言われています。



■腎兪(じんゆ)

腎兪は肩甲骨の一番下とウエストラインの中間の高さにある背骨のでっぱりから指一本分外側の左右に存在しています。仰向けに寝て、テニスボール等を下においてゆっくりとマッサージすると効果的です。



■太谿(たいけい)

太谿はうちくるぶしとアキレス腱の間のくぼんだ部分に存在します。指などでゆっくり押してみましょう。


さらに、頭部の皮膚およびその下に存在する筋膜は重力の影響で張力が発生しやすいため、毛細血管が圧迫され血流が低下しやすくなっています。こうしたことから、頭皮への血流が阻害されることも薄毛の原因となると考えられます。


頭部の皮膚や筋膜へのアプローチは、AGAのタイプによって、それぞれ効果的なツボがあり、大きくスライドさせるように動かすと効果的です。



■M字型には頭維(ずい)

頭維は額の角、ちょうど剃り込みを入れる部分に存在します。



■前頭部型には曲差(きょくさ)

曲差は眉毛の内側の付け根を上に上がり、髪の毛の生え際の部分にあります。



■O字型には百会(ひゃくえ)、通天(つうてん)

百会は頭頂部、通天は百会から指二本分斜め前の左右両側に存在します。


ツボを利用したAGA対策、ぜひご活用下さい。



出典:All About 健康・医療





出典:【seitai Rinato】






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今話題のスーパーフード「チアシード」!!健康・ダイエット・美容で優れた効果が期待される魔法の種「チアシード」とは!?



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「チア・シード」をご存知ですか?

今回は「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」ともいわれる程、栄養価に富んだ超スーパーフードをご紹介します。


栄養価はミラクルシードと呼ばれるだけあって驚くほど豊富だそうですよ。健康・ダイエット・美容効果もあるそうですから是非、試してみてはいかがでしょうか。





ダイエット、便秘解消で注目を集めるチア・シードとは


今、アメリカで大注目されている凄い食材があります。「チア・シード」というミント属の植物で、古代マヤ・アステカでは大切な食料源だったそうです。今回は現代人が不足しやすい栄養素が、ビックリするほど詰まったこのスーパー食材を紹介しましょう。チア・シードは、ダイエットや便秘解消だけではなく、免疫アップ、骨粗鬆症予防、心や頭の健康など、体全体の健康管理に役に立ちそうです。




チア・シードとは


最近になって注目度が急上昇しているチア・シードですが、中央メキシコでは、紀元前1000年前くらいから主要農産物だったようで、栽培は16世紀くらいまで続いていたそうです。しかし、スペインが占領した後は、アステカの宗教と関連があるとして禁止されたそうです。言い伝えでは、大さじ1程度のチア・チードを食べれば、1日生きながらえることができたそう。戦士たちは、チア・シードをスタミナ源として使っていたそうです。アステカでは、薬用効果なども期待されて使われていたようです。




チア・シードのここが凄い


チア・シードは調理する必要がなく、他の食材と混ぜるだけで簡単に使えます。水分を含むとチア・シードの周りがゼリー状になります。


チアシード大さじ1(12g)に含まれる栄養は、58カロリー、たんぱく質2g、食物繊維4.1g、カルシウム76mg、マグネシウム40mg、亜鉛0.55g、鉄分0.93mg、オメガ3脂肪酸(ALA)2.14g。数字だけ並べて分かりにくいので一つずつ解説しましょう!


注)他の食材と比較して、チア・シードがどれだけの栄養をを含んでいるかが分かりやすいように、チアシード1食分(大さじ1)と同じカロリーである58カロリー分の分量と比べてみました。



■食物繊維がすごい

国民健康・栄養調査によると食物繊維は、男女ともに摂取量が不足している栄養素です。チア・シードは食物繊維をなんと4.1g含みます。食物繊維が多いことで知られている、玄米には0.5g、大豆には2.2gしか含まれていません。食物繊維のキング級のごぼうには5.1gの食物繊維が含まれていますが、チア・シードのようになかなか手軽には食べられません。食物繊維は、満腹感の維持・ダイエットに役立ったり、便秘を解消したり、血糖値の変化を緩やかにしたり、コレステロールを改善したり、憩室炎の予防に役に立つなど、様々な役割があります。



■オメガ3脂肪酸の量がすごい

オメガ3脂肪酸は、心臓の健康だけなく、心や頭の健康にも大切だと言われている栄養素です。チアシードはオメガ3脂肪酸(ALA)を2.14g含みます。オメガ3脂肪酸が多いことで知られているクルミを同じカロリー分食べても、0.8mgしか摂れません。オメガ3脂肪酸のタイプが同一ではありませんが、動物性の中でトップ級のさばでも同カロリーだと含有量は0.4〜1gです。チア・シードの含有量はダントツです。



■カルシウムがすごい

よく知られている通り、カルシウムの摂取量は男女ともに大きく推奨量を下回っています。カルシウムが不足すると、骨粗鬆症などにつながるほか、認知障害や高血圧などを引き起こす可能性があります。チア・シードにはカルシウムが76mg含まれています。カルシウムが多いことで知られている牛乳には96mg、チーズには110mg含まれます。トップ級の乳製品と比較すると含有量は少々劣りますが、植物性の食品の中ではチア・シードがトップ級です。植物性の中で、カルシウムが多いことが知られているブロッコリーには67mg含まれています。チア・シードはカルシウムの量でも優等生。



■鉄分がすごい

国民健康・栄養調査によると、男女ともに鉄分が平均的に不足していますが、女性では特に大きく推奨量を下回っています。鉄分が不足すると、免疫が低下したり、疲れやすくなったりします。チア・シードには鉄分が0.93mg含まれます。鉄分が多いことで知られている、牛レバー58カロリー分には1.8mg、ごまには1mgの鉄分が含まれます。比較してみるとチア・シードの鉄分含有量が優れていることが分かります。ほうれん草は58カロリーあたり、鉄分を5.8mg含みますが、かなりの量(290g)を食べる必要があります。日々、ほうれん草を大量食べる訳にもいきませんし、やはりチア・シードは鉄分でも優等生。



■亜鉛もすごい

亜鉛の平均摂取量もまた男女ともに推奨量を下回っています。亜鉛が不足すると、免疫機能の低下、精神障害、味覚障害を引き起こす可能性があります。チアシードには亜鉛が0.55g含まれています。亜鉛が豊富なことで知られている、アーモンドには0.4g、ごまには0.6g、卵には0.6g。チア・シードも豊富な亜鉛が含まれると言えるでしょう。



■マグネシウムもすごい

マグネシウムの平均摂取量も男女共に推奨量を下回っています。マグネシウムは骨の健康だけでなく、精神・神経の働きにも大切です。チア・シードに含まれるマグネシウムは40mg。マグネシウムが多いことで知られる大豆には35mg、アーモンドには30mg、ごまには34mgのマグネシウムが含まれます。ここでもチアシードは優等生。ごまも度々登場していますが、チアシードとごまの違いは、ごまはすらないと殻が邪魔をして栄養素を十分に活用できないと考えられていること。また酸化の心配もでてきます。一方、チア・シードはそのままでも、殻の性質の違いにより、体内できちんと栄養素を使うことができると言われいます。




チアシードの食べ方


メキシコやセントラルアメリカではChia Fresca (チア・フレスカ)という飲み物が親しまれているようです。チアシードを水と混ぜ、ライムやレモンを入れて砂糖を加えたものに、氷を入れて冷やして飲みます。水分と混ぜると食感の良いとろみがつきます。シリアルに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたり、すってマフィンやパンなどに入れて焼いたりなど、チアシードを楽しむ方法はたくさんあります。




チア・シードの簡単レシピ! ぷるぷるゼリー風


【材料】2人分

チア・シード大さじ4
コーヒー牛乳 330ml 
(豆乳、アーモンドミルク等
なんでもOK)
オプションで甘味料少々
はちみつ、砂糖など
オプションで果物



【作り方】

1)チア・シードを牛乳と混ぜる。よく混ぜないとチアシードがくっつくので注意。数時間冷蔵庫に寝かせればできあがり!

*)上部右の写真は、チア・シードとチョコレート豆乳を混ぜたもの。




チア・シードの簡単レシピ!チア・シードヨーグルト


【材料】2人分

チアシード 大さじ2
ヨーグルト 2人分
オプションで果物



【作り方】

材料をよく混ぜる。数時間寝かせてできあがり。



チア・シードの簡単レシピ! チア・シードで朝食


【材料】2人分

オーツ麦(別名オーツ麦フレーク、
Rolled Oats、オートミール用
オーツ麦)250ml(茶碗1杯程度)
牛乳(豆乳、ナッツミルクなど
お好みで)250ml
ヨーグルト 125ml程度
チアシード 大さじ2
はちみつ 大さじ2 (お好みの量)
オプションで果物をトッピング



【作り方】

1)材料を全て混ぜる。オーツ麦は既に蒸してあるので、そのまま混ぜて大丈夫です。冷蔵庫で一晩寝かせてできあがり。子供も大人も楽しめる味です。



参考資料:
文部科学省食品成分データベース: http://fooddb.mext.go.jp/index.pl
国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情: https://hfnet.nih.go.jp
チアの歴史:http://www.drweil.com
(USDA) - Nutrient Database for Standard Reference:http://ndb.nal.usda.gov



出典:All About 健康・医療





出典:【【美容と健康】 女性向けのプチ豆知識チャンネル】






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