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便秘でお悩みの方必見!!1日数分のデトックスヨガで腸をスッキリ!便秘が解消されお肌もツルツル美肌に!

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便秘はトラブルの元!  便秘に悩んでいらっしゃる方は多いですよね!私の回りにも便秘症の人は多いです。  便秘は色々なトラブルを引き起こします。是非今回ご紹介さ…

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白髪でお悩みの方必見!!まだあきらめないで!自分でできる白髪対策とは?

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笑いヨガでおもいっきり笑って悩みや不安を解消!!美容と健康にも効果があります!

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便秘でお悩みの方必見!!1日数分のデトックスヨガで腸をスッキリ!便秘が解消されお肌もツルツル美肌に!



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便秘はトラブルの元!
 
 
便秘に悩んでいらっしゃる方は多いですよね!私の回りにも便秘症の人は多いです。
 
 
便秘は色々なトラブルを引き起こします。是非今回ご紹介させていただく腸に効くヨガを実践されることをオススメします。
 
 

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白髪でお悩みの方必見!!まだあきらめないで!自分でできる白髪対策とは?


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白髪でお悩みの方は多いと思いますが、今回は白髪の原因と対策についてご紹介します。
 
 
 
◆なぜ白髪は生えるのか?
 
 
あなたは最近以下のような場面に遭遇されたことはありませんか?
 
 
「鏡を見て白髪が増えているのが気になっている」
 
 
「糸くずが髪に付いていると思ったら白髪でショックだった」
 
 
「白髪がついに束になって増えてきた」
 
 
白髪が頭皮とくっついているのであれば全体的に生えている可能性もあります。
 
 
残念ながら白髪は加齢が進むことによって、「色素細胞」の働きが低下するため、髪の毛に必要な色素が作られなくなることから次第に白髪の量が増えていきます。
 
 
つまり元々は白い髪に黒く染めて髪が生えていたんですね。
 
 
依然として白髪の決定打となる原因は明らかになっていませんが、現時点でかなり研究が進んでいるようなので、 白髪の原因のかなりの部分解明されつつあります。
 
 
 
◆白髪の原因とは?!
 
 
気になる白髪の主な原因は、以下の通りになります。
 
 
(1)メラニン不足
 
 
(2)過酸化水素の蓄積
 
 
(3)成長ホルモン不足
 
 
白髪は、メラニン色素を生成する働きが劣化することによって生じます。
 
 
メラニンの原料はチロシンというアミノ酸の一種です。
 
 
チロシナーゼという酵素に反応することでメラニンが生成されます。
 
 
 
もし白髪対策を自分だけで行なうのであればチロシンの摂取量を増やすか、メラノサイトの機能を活発化することによって白髪は次第に生えにくくなります。
 
 
 
チロシンの特徴や摂取するポイントは以下のとおりです。
 
 
(1)チーズや大豆に豊富に含まれている
 
 
(2)一日あたり500mg〜2,000mg程度摂取するのが理想
 
 
(3)100gあたり1000mg以上含まれている
 
 
 
ですので、チーズやお豆腐を50〜200g程度摂取すれば十分です。
 
 
 
また、チロシンの効果は以下のとおりです。
 
 
(1)うつ病、痴ほう症などの予防と回復
 
(2)他細胞の老化を抑える働き
 
(3)高コレステロール改善
 
 
 
◆ビタミンB12と葉酸の摂取
 
 
貧血の原因の一つに「ビタミンB12と葉酸」の欠乏があげられますが、実はこれは白髪の原因でしてメラノサイトを活性化するには「ビタミンB12」と「葉酸」が効きます。
 
 
ビタミンB12は動物性食品に多いので、牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、魚介類、牛乳、チーズなどに豊富に含まれています。基本的に植物性食品には例外を除いて含まれていません。
 
 
葉酸は、レバーや葉野菜などに多く含まれるビタミンです。
 
 
ブロッコリーやほうれん草など青汁の原料に多く含まれます。
 
 
これらの食材は一度に使う量も多いことから葉酸の摂取に適した食品です。
 
 
葉酸は調理過程におい大切な栄養素がその半分が失われるとされています。
 
 
そして、驚くことに実際に体内で吸収されるのはその「半分程度」にまで下がってしまいますので、実質1/4程度しか体内に吸収できないといったデメリットがあげられます。
 
 
このため、加熱せずに食べるのが一番です。おすすめは果物の生搾りジュースです。
 
 
飲むだけでいいので、効率よく葉酸を摂取することが出来ます。
 
 

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笑いヨガでおもいっきり笑って悩みや不安を解消!!美容と健康にも効果があります!



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◆笑いヨガとは?
 
 
今回は笑いヨガのご紹介です。笑いヨガは笑う体操とヨガの呼吸法を合わせたものです。
 
 
この健康方法は悪ふざけしているわけはありません。1995年にインドの医師ドクターマダンカタリア氏が考案したものでして、全世界70ヵ国で実践されています。
 
 
健康法としてかなり効果が高いです。1分間実践するだけでジョギング10分間とおなじ有酸素運動の効果があり、しかもヨガの腹式呼吸の効果もあるんです。
 
 
お腹が物凄く動くので、腸の働きも活発化するので美容と健康の両方に効きます
 
 
動画をご覧頂ければお分かりいただけるかと思いますが、うつ病予防にも効果があります。笑うという行為には、それだけ色々と素晴らしい効果があるんですね。
 
 
 
 
■ステップ1
 
 
「ステップ1」は手拍子です。そうあの拍手です。拍手は手のひらを全部使って行います。手のひらがじんじんしたり、赤くなったり、暖かくなったりと色々な反応があります。
 
 
これで指先の血行促進と冷え対策になります。手のひらには沢山に神経がありますので、手先の神経の働きを良くすることで、手の動きが良くなります。
 
 
驚くべきことに手のひらだけでナント30ヶ所ものツボがあるとされていまして、これらのつぼを効率よく刺激することによって全身が生き生きと活性化していきます。
 
 
 
 
■ステップ2
 
 
「ステップ2」は、笑い声なんですが、笑顔と笑い声は世界共通ですよね。
 
 
笑顔でHOHO HAHAと声に出します。これが優れた腹式呼吸でして、お腹が動くことによって腸が動きます。免疫の7割が腸で創られていることをご存知ですか?
 
 
つまり腸が動くことによって様々な病気の予防改善につながります。お腹が効率よく動くのでウエストをスリムにする効果もあるので、メタボ対策にも力を発揮してくれます。
 
 
お腹に手を当てて、笑顔でHOHO HAHAと声に出してください。
 
 
この掛け声がヨガの呼吸法と同じ腹式呼吸の効果があります。
 
 
腹式呼吸は簡単そうで難しいですが、これなら誰でもその日から出来ます。ナント1分間HOHO HAHAというだけで、10分ジョギングしたのと同じ有酸素運動の効果が得られます。
 
 

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