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白湯は朝に飲んだ方が体にいい!?朝白湯は代謝UP、免疫力UP、デトックス、ダイエット、冷えに効果がある!

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白湯は朝に飲んだ方が体にいい!?朝白湯は代謝UP、免疫力UP、デトックス、ダイエット、冷えに効果がある!



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◆ 白湯(さゆ)とは!?
 
 
ここ数日急に寒くなってきましたが、これから冬を迎えるにあたってしっかり免疫力を高めるために「白湯(さゆ)をおすすめします。白湯とは、その名の通りお湯のことです。
 
 
我々日本人は昔から美容と健康のために白湯を飲んでいたわけですが、最近では女優さんやモデルさんの間でもダイエットなどを目的に白湯を飲まれる方が増えているため、一般の人たちの間でも白湯の人気が高まっています。
 
 
実は「白湯」を飲むタイミングも結構大切でして、夜よりも朝飲んだ方が心と体によい効果をもたらします。ということで今回は朝白湯を飲むことで得られるメリットを以下の通りまとめさせていただきました。
 
 
 
  
◆ 白湯の凄すぎる美容と健康効果
 
 
基本的に白湯はやかん(ポット)と水さえあれば誰でも簡単にできます。しかも白湯はカップ1杯あたり10円するかしないか程度のコストしかかからないので、コスパは最高です。
 
 
白湯の具体的な効果についてですが、白湯を飲むことによって基礎代謝がアップし、免疫力も高まるので、様々な病気を予防する効果が期待できます。
 
 
また、白湯を習慣的に飲むことで消化が良くなるので、次第に胃や腸の働きも改善し、自律神経のバランスも整うことから、心と体の健康が飛躍的に良くなります。
 
 
一方、白湯を飲むことで期待できる美容効果についてですが、デトックス、ダイエット、冷え、むくみ、保湿、美肌、整腸作用、ホルモンバランスの改善などがあげられます。まさにこれからの季節にぴったりの飲み物です。
 
 
 
 
◆ なぜ白湯は朝飲むべきなのか!?
 
 
冒頭で申し上げた通り、白湯の持つ優れた美容と健康効果を高めるには、朝飲むのが一番です。朝は何かと慌ただしく、イライラしがちですが、そんなときこそ白湯を飲んで、リラックスすることが大切なんです。
 
 
朝しっかり水分補給している人って、意外と少ないんです。特に冬場は、せいぜいコーヒーを一杯飲む程度ではないでしょうか。我々人間は眠っている間に大量の汗をかいているので、朝起きたときには体内の水分がかなり蒸発しています。
 
 
体の中がが乾いているときに、体温に近い温度の白湯を飲むことで、内臓の働きを優しく活発化させることができます。体をゆっくりと覚醒させながら腸内の老廃物を洗い流すことができるんです。
 
 
  
 
◆ 白湯の効果を高める飲み方とは!?
 
 
白湯を飲み方も大事です。朝起きたらまず白湯を飲むようにしてください。空きっ腹にコーヒーやお茶を飲むのは胃や腸に決して良くありませんが、白湯ならだいじょうぶです。ただし、ガブガブ飲むような飲み方は控えて下さい。
 
 
リラックスすることを心がけながら、ゆっくり白湯を飲みましょう。そして、30分後くらいに朝食を摂ることで内臓の働きも良くなり、消化吸収が飛躍的にアップするので、習慣化することで太りにくい体質へと改善されます。
 
 
 
 
◆ 白湯の正しい作り方とは!?
 
 
白湯の作り方についていですが、やかんに水を入れ、ふたをして沸騰させます。沸騰してきたらふたをとって弱火にし、お湯をしっかり空気に触れさせてください。こうすることで水道水特有のカルキ臭が飛ぶので、より飲みやすくなります。
 
 
沸騰させる時間は、通常より長めの10〜15分程度で、水道水の場合、しっかり湧かすことによって塩素やトリハロメタンを取り除くことができます。
 
 
火からおろしたら体温より少し熱めの50℃程度まで冷ましてから飲みましょう。また、しょうが、レモン、はちみつなどを入れると味が美味しくなり、しかも健康効果も高まりますので、ぜひ試してみて下さい。
 
 
 
 
◆ 白湯を飲む際の注意点とは!?
 
 
白湯はやかんを火にかけて沸かした方がいいのですが、どうしても時間がなく面倒なときは、電子レンジや電気ポットを利用して白湯を作りましょう。
 
 
白湯は水分吸収率が非常に優れているので、体に良いからといって飲み過ぎるとかえってむくみやすくなってしまうので、注意が必要です。
 
 
また、ダイエット目的に白湯を飲まれる方の場合、食事の量を減らして満腹感が得やすいようにと、食事中に白湯を大量に飲まれる方がいますが、こうすると消化が悪化します。
 
 
ですので、適量(カップに1〜2杯)を心がけて下さい。また、一度沸かしたお湯を再沸騰すると白湯本来の効能効果が半減しますので、必ず飲み切るようにしましょう。
 
 
そして、ぬるくなってしまうと同様に効能・効果が半減するので注意してください。50度前後が一番白湯にとって良い状態なので、ゆっくり飲むのが基本ではありますが、50度前後ある状態に飲みきりましょう。
 
 
 
 
◆ さいごに...
 
 
白湯を飲み始めてから1週間ほど経つと味覚が良くなるので、白湯がおいしく感じられます。こうなると満腹中枢がより反応しやすくなるので、食事の量も無理なく減らすことができ、ダイエット効果を高められます。
 
 
今年の冬は朝白湯で乗り切りましょう!!
 
 
  
参照動画:SasakiAsahiVlogさんのチャンネルより
 
「驚くべき「白湯」の美容・健康効果と作り方!!」
 




夜バナナ、夜ヨーグルト、夜ゆで卵の健康効果が凄すぎる!ダイエット、美肌、むくみ、血流改善などに効果がある!!



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◆ 夜食べてもいい食材が本当にあるの!?
 
 
健康は勿論のこと、美肌やダイエットなどにもよい食材として、ヨーグルトやバナナ、ゆで卵があげられます。これらの食材はどちらかというと朝食べるイメージ強いですが、朝よりも夜に食べた方が実は効果的とされています。
 
 
夜食べると太りやすい体質になってしまうと心配される方も少なくありません。しかし、実際には逆で、ダイエット効果を高めるためにもこれらの食材を適量食べたほうがいいんです。また、これらの食材を夜、習慣的に食べることによって以下の効果が期待できます。
 
 
 
(1)腸内環境の改善(善玉菌が増える)
 
(2)便秘予防・解消効果
 
(3)代謝アップ
 
(4)ダイエット効果
 
(5)血液サラサラ効果 
 
(6)ホルモンバランスの改善効果
 
(7)美肌・美白効果
 
(8)むくみ解消
 
 
仕事で毎日帰宅が遅い方の場合、夜食を普通に食べてしまうと太りやすいですが、これらの食材に置き換えれば健康を維持しながらダイエットできます。
 
 
ということで、今回は「夜バナナ」「夜ヨーグルト」「夜ゆで卵」の美容と健康効果について分かりやすく解説している『Beauty&Co.』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 

 
「夜バナナ」「夜ヨーグルト」「夜ゆで卵」? 女子必見のダイエット食材♪
 
  
  
◆「夕食=太る」は誤解!? 夜向け食材のメリットとは?
  
  
夜食べたものは脂肪として蓄えられてしまうから極力控える、というのは大きな間違い。確かに夜は身体にとって「蓄積」の時間ですが、それと同時に「修復」のタイミングでもあります。
 
 
なので、整腸作用のある食べ物や身体を温めてくれるもの、そして、たんぱく質が含まれているものは、夜に痩せやすい身体を作るため、むしろ積極的に摂って欲しい食材なんです。
  
  
身体に蓄積されがちな炭水化物と置き換えたり、プラスしたり、今日の夕食から早速取り入れてみましょう♪
  
  
 
 
◆ ダイエットにぴったり!「ホットヨーグルト」
 
 
ヨーグルトに含まれるカルシウムは、夜寝ている間に体内の脂肪と結びつき、翌朝便と一緒に排出されます。ダイエット中に起こる停滞期もカルシウム不足が一因と考えられているので、便秘や減量に悩む女性にとってホットヨーグルトはいいとこ取りの食材?
 
 
食べ方もとても簡単で、約100gのヨーグルトをレンジで1分間温めるだけ! お腹が弱い方にもおすすめです。無糖のものを選んだり、ヨーグルトのカロリー分だけ夕食の全体量を減らすと、よりいいでしょう。
 
 
 
 
◆ 甘くて美味しい「ホットバナナ」
 
 
栄養価の高いバナナ、そのままでもいいけど、実は温めることによってさらにパワーアップするって知ってましたか? バナナに豊富に含有されるオリゴ糖は、温めることによって整腸作用がアップ! 
 
 
腸を活性化することによって、便通を良くしてくれます。また、バナナには炭水化物が多く含まれていて、その3分の2程度が食物繊維。なので、ごはんやパン、麺類などの炭水化物の置き換えとしても◎。
 
 
食べ方は、皮をむいたバナナを40秒ほどレンジでチン♪ もしくは、フライパンで1分間温めるだけ。温めることによって甘みも増すので、食べ応え&満足感も充分です。
 
 
インスリンの分泌を抑えるシナモンや、腸内に溜まった老廃物のすべりをよくしてくれるオリーブオイルを少し加えるとより効果が高まりますよ!
 
 
 
 
◆ たんぱく質たっぷり!「ゆで卵」
 
  
筋肉を生成し、代謝をアップしてくれる食材といえばたんぱく質。とくに睡眠中は、日中疲労した筋肉の修復を行なうため、たんぱく質を摂取しておくとより◎。
 
 
ただし、夜遅くにたっぷりと肉を摂るのは考えもの。肉は他食材よりも消化に時間がかかるため、夜間に胃腸を休ませることが困難なんです。
 
 
そんな時にオススメなたんぱく質源は、納豆・豆腐などの大豆食材や卵。
 
 
なかでもゆで卵は、満足感も感じられるので、夕食の炭水化物との置き換えメニューとしても最適です。
 
 
いずれの食材も気軽に試せるものばかり! 炭水化物との置き換えや、食事全体の量と調整してプラスするなど、ライフスタイルや好みに合わせて、我慢することなくダイエットを楽しみましょう?
 
 
  
出典:Beauty&Co.さん:(文・小西悧舞ナタリーさん)
 
  
画像:Pinterest
 
  

 
 
出典動画:Wellness〜なりたいカラダになる 【大内哲郎 公式YouTubeチャンネル】
 
  
「夜バナナダイエット食事法」
 




お尻歩きダイエット!!5分で下半身を引き締める7つの効果とは!?



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今回は面白いダイエット法、”ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!”さんの記事で、お尻歩きダイエットをご紹介します。このダイエット法はいろいろと効果があるみたいですので、ぜひ試して見てください。
 
 
 

 
5分で下半身引き締め!驚きのお尻歩きダイエット7つの効果
 
 
お尻歩きというエクササイズをご存じですか。
 
 
ダイエットで昔からよく使われており便秘などに効果があるとされて、人気のあるエクササイズです。
 
 
お尻歩きをすることで、きれいなくびれが作れたり、便秘が解消できたりと女性にとって嬉しいメリットが盛りだくさんということが、分かっています。
 
 
このお尻歩きのメリットや効果的なやり方をまとめたのでそちらをご紹介していきます。
 
 
 
 
お尻歩きとは
 
 
お尻歩きダイエットとはまずお尻歩きについて、知らない方のために簡単な説明をしておきます。
 
 
お尻歩きとは、その名前通り地面にお尻をつけたまま、左右交互に前に出して進むという単純なエクササイズです。
 
 
一見、簡単にできそうに見えますがお尻を前に出すために、腰を捻って歩こうとするなどうまく歩くにはコツを掴む必要があります。
 
 
やってみると分かりますが、お尻歩きは意外とハードな運動で終わった後には、身体が熱くなって汗をかくでしょう。
 
 
まさに、ダイエットにもってこいのエクササイズといえます。
 
 
 
 
お尻歩きの効果
 
 
お尻歩きには、単純なダイエット効果だけでなく様々な嬉しい効果があるといわれています。
 
 
いきなりお尻歩きを実践するのではなくまずはどんな効果があるのかを知っておきましょう。
 
 
 
ダイエット効果
 
お尻歩きでは、普段の生活で使わない部分の筋肉を使います。例えば、骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
 
 
また、腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられウエスト全体を引き締める効果も期待できます。
 
 
こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で身体の代謝を高めて、その部位についている脂肪を燃焼しやすくさせます。
 
どうしても横腹の贅肉が落ちない。。。、という場合はお尻歩きを試してみるのも、ひとつの手かもしれませんね。
 
 
特にお腹まわりの脂肪が気になる場合は一度、お尻歩きを実践してみてください。
 
 
 
便秘解消
 
お尻歩きはダイエットと並んで、便秘解消を目的にされる事も多いです。
 
 
便秘の原因には、運動不足や長時間の座りっぱなしといったものが考えられます。
 
 
そんな状態のなか、お尻歩きをすることで、腸に程よい刺激を与えられ、活発に働かせられるようになります。
 
 
便秘の解消は、そのままダイエットにも良い影響を与えるのでお尻歩きで一石二鳥を狙ってみてください。
 
 
 
骨盤矯正
 
実はお尻歩きで1番期待できるのは、この骨盤矯正です。
 
 
通常、器具などを使わなければ骨盤矯正をするのは難しいですがお尻歩きでは体重を骨盤に乗せて運動をするので強い圧力を骨盤にかけることができます。
 
 
骨盤矯正をすることによって、代謝をあげられたり内臓の位置を正してスタイルの改善ができたりするのでダイエットに対しても良い影響をもたらしてくれます。
 
 
 
腰痛の解消
 
太ったことによる脂肪が原因で、腰痛を引き起こしている場合お尻歩きをする事で、腰痛の解消を図れます。
 
 
背中や腰に脂肪がついてしまうと、その部分に圧力がかかってしまい腰痛を引き起こすケースがあります。
 
 
こういった場合、お尻歩きで筋肉をつけたり、代謝をあげて脂肪を取り除くことで腰の負担を軽くして、腰痛を解消させられます。
 
 
お尻歩きの動き自体も、程よいリハビリになるはずなので腰に違和感を感じた時には、一度お尻歩きを試してみても良いかもしれません。
 
 
 
太りにくい身体に
 
お尻歩きは身体の表面の筋肉だけでなくインナーマッスルと呼ばれる、身体の奥にある筋肉も鍛えれます。
 
 
このインナーマッスルを鍛えることで、今まで以上に代謝を改善し太りにくい身体を作り上げることができるのです。
 
 
また、身体の奥にある筋肉が細くなったり、硬くなったりしているケースがありそういった場合は、立ったり歩いたりがしんどくなりますしダイエット自体にも悪影響をもたらしてしまいます。
 
 
痩せにくい体質を改善し、痩せやすい身体をつくるためにもお尻歩きは非常に有効なエクササイズなのです。
 
 
 
血行の改善
 
お尻歩きで身体を動かすことは、身体の不調改善にも繋がります。
 
 
身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし血液を体中にしっかりと行き渡らせることができます。
 
 
これによって、女性に多い悩みである冷え性や肩こりの改善につながり冷え性の解消から、代謝も活発化して痩せやすい体質になれますよ。
 
 
自分は身体を冷やしがちだと感じていたら、お尻歩きを実践したいところです。
 
 
 
生理痛、生理不順の改善
 
女性にとって重大な問題である、生理痛の改善もお尻歩きによってできます。
 
 
お尻歩きによって骨盤を整え、腰回りを中心とした筋肉を鍛えることができます。
 
 
これにより、子宮あたりの血行を改善し生理不順や生理痛を緩和させることが期待できるのです。
 
 
生理痛などは骨盤の位置がずれている事が原因になる場合もあるので自分は生理痛が重い方だと感じているなら、お尻歩きを試してみてください。
 
 
 
 
お尻歩きのやり方
 
 
出典動画:【SeitaiyaNigawa】
 

 
 
お尻歩きは見ている分には簡単そうなのですが実際にやってみると、意外とできないもの。
 
 
そのやり方を一度整理して、正しいお尻歩きをできるようになりましょう。
 
 
1.両足を伸ばし、地面にお尻
 をつけるかたちで座る
 
2.足を遠くへ持っていくイメージで、
 腰を捻りながら足を前にやる
 
3.これを左右で交互に繰り返し、
 前に進んでいく

 
 
この形で、目標の歩数を決めて実践してきましょう。最初はお尻歩きで「30歩」を1セットとし、3セット程度できれば良いです。
 
 
慣れてきたら、50歩や100歩と伸ばしていくとかなりしっかりとお尻歩きの効果を得られるはずです。
 
 
一度コツさえ掴めてしまえば、あとは慣れの問題ですのではじめは諦めずに、繰り返し練習してみてください。
 
 
 
上級者向けのお尻歩き
 
普通のお尻歩きに慣れてきたら上級者は両足を浮かしたまま、お尻歩きをしてみましょう。
 
 
いままで足でも体重を支えていた状態が、お尻に体重が集中するようになりよりお尻から腰にかけて、負荷を集中させることができます。
 
 
負荷が強くなれば、当然その分しっかりと鍛える事ができるのでお尻歩きの効果を高める事ができます。
 
 
もちろん、実際にやってみるとかなりキツいので初心者は無理をせずに、足を地面につけたままお尻歩きをやってください。
 
 
 
 
お尻歩きの注意点
 
お尻歩きをやっていく上で、いくつか注意点があります。まず、背筋をまっすぐ伸ばしたままお尻歩きをしましょう。
 
 
背筋が曲がったままお尻歩きをしてしまうとその効果は半減してしまうので、注意して下さい。
 
 
また両足やつま先を開いてしまうと効率的に鍛えることができなくなるのでお尻歩きをする際は、しっかりと足を閉じてやるようにしましょう。
 
 
 
 
まとめ
 
お尻歩きの嬉しい効果ややり方は、いかがでしたでしょうか。
 
 
お腹の奥の筋肉を刺激することで、キレイなスタイルのままダイエットや体調の改善など、いろんなメリットを受けることができます。
 
 
やっている姿が恥ずかしい場合は、家族などがいないときにこっそりやってみるといいでしょう。
 
 
お尻歩きを続けて、きれいなくびれを作ってくださいね。
 
 
 
出典:ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!
 

 
 
 
 
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