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夜バナナ、夜ヨーグルト、夜ゆで卵の健康効果が凄すぎる!ダイエット、美肌、むくみ、血流改善などに効果がある!!

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夜バナナ、夜ヨーグルト、夜ゆで卵の健康効果が凄すぎる!ダイエット、美肌、むくみ、血流改善などに効果がある!!



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◆ 夜食べてもいい食材が本当にあるの!?
 
 
健康は勿論のこと、美肌やダイエットなどにもよい食材として、ヨーグルトやバナナ、ゆで卵があげられます。これらの食材はどちらかというと朝食べるイメージ強いですが、朝よりも夜に食べた方が実は効果的とされています。
 
 
夜食べると太りやすい体質になってしまうと心配される方も少なくありません。しかし、実際には逆で、ダイエット効果を高めるためにもこれらの食材を適量食べたほうがいいんです。また、これらの食材を夜、習慣的に食べることによって以下の効果が期待できます。
 
 
 
(1)腸内環境の改善(善玉菌が増える)
 
(2)便秘予防・解消効果
 
(3)代謝アップ
 
(4)ダイエット効果
 
(5)血液サラサラ効果 
 
(6)ホルモンバランスの改善効果
 
(7)美肌・美白効果
 
(8)むくみ解消
 
 
仕事で毎日帰宅が遅い方の場合、夜食を普通に食べてしまうと太りやすいですが、これらの食材に置き換えれば健康を維持しながらダイエットできます。
 
 
ということで、今回は「夜バナナ」「夜ヨーグルト」「夜ゆで卵」の美容と健康効果について分かりやすく解説している『Beauty&Co.』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 

 
「夜バナナ」「夜ヨーグルト」「夜ゆで卵」? 女子必見のダイエット食材♪
 
  
  
◆「夕食=太る」は誤解!? 夜向け食材のメリットとは?
  
  
夜食べたものは脂肪として蓄えられてしまうから極力控える、というのは大きな間違い。確かに夜は身体にとって「蓄積」の時間ですが、それと同時に「修復」のタイミングでもあります。
 
 
なので、整腸作用のある食べ物や身体を温めてくれるもの、そして、たんぱく質が含まれているものは、夜に痩せやすい身体を作るため、むしろ積極的に摂って欲しい食材なんです。
  
  
身体に蓄積されがちな炭水化物と置き換えたり、プラスしたり、今日の夕食から早速取り入れてみましょう♪
  
  
 
 
◆ ダイエットにぴったり!「ホットヨーグルト」
 
 
ヨーグルトに含まれるカルシウムは、夜寝ている間に体内の脂肪と結びつき、翌朝便と一緒に排出されます。ダイエット中に起こる停滞期もカルシウム不足が一因と考えられているので、便秘や減量に悩む女性にとってホットヨーグルトはいいとこ取りの食材?
 
 
食べ方もとても簡単で、約100gのヨーグルトをレンジで1分間温めるだけ! お腹が弱い方にもおすすめです。無糖のものを選んだり、ヨーグルトのカロリー分だけ夕食の全体量を減らすと、よりいいでしょう。
 
 
 
 
◆ 甘くて美味しい「ホットバナナ」
 
 
栄養価の高いバナナ、そのままでもいいけど、実は温めることによってさらにパワーアップするって知ってましたか? バナナに豊富に含有されるオリゴ糖は、温めることによって整腸作用がアップ! 
 
 
腸を活性化することによって、便通を良くしてくれます。また、バナナには炭水化物が多く含まれていて、その3分の2程度が食物繊維。なので、ごはんやパン、麺類などの炭水化物の置き換えとしても◎。
 
 
食べ方は、皮をむいたバナナを40秒ほどレンジでチン♪ もしくは、フライパンで1分間温めるだけ。温めることによって甘みも増すので、食べ応え&満足感も充分です。
 
 
インスリンの分泌を抑えるシナモンや、腸内に溜まった老廃物のすべりをよくしてくれるオリーブオイルを少し加えるとより効果が高まりますよ!
 
 
 
 
◆ たんぱく質たっぷり!「ゆで卵」
 
  
筋肉を生成し、代謝をアップしてくれる食材といえばたんぱく質。とくに睡眠中は、日中疲労した筋肉の修復を行なうため、たんぱく質を摂取しておくとより◎。
 
 
ただし、夜遅くにたっぷりと肉を摂るのは考えもの。肉は他食材よりも消化に時間がかかるため、夜間に胃腸を休ませることが困難なんです。
 
 
そんな時にオススメなたんぱく質源は、納豆・豆腐などの大豆食材や卵。
 
 
なかでもゆで卵は、満足感も感じられるので、夕食の炭水化物との置き換えメニューとしても最適です。
 
 
いずれの食材も気軽に試せるものばかり! 炭水化物との置き換えや、食事全体の量と調整してプラスするなど、ライフスタイルや好みに合わせて、我慢することなくダイエットを楽しみましょう?
 
 
  
出典:Beauty&Co.さん:(文・小西悧舞ナタリーさん)
 
  
画像:Pinterest
 
  

 
 
出典動画:Wellness〜なりたいカラダになる 【大内哲郎 公式YouTubeチャンネル】
 
  
「夜バナナダイエット食事法」
 




お尻歩きダイエット!!5分で下半身を引き締める7つの効果とは!?



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今回は面白いダイエット法、”ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!”さんの記事で、お尻歩きダイエットをご紹介します。このダイエット法はいろいろと効果があるみたいですので、ぜひ試して見てください。
 
 
 

 
5分で下半身引き締め!驚きのお尻歩きダイエット7つの効果
 
 
お尻歩きというエクササイズをご存じですか。
 
 
ダイエットで昔からよく使われており便秘などに効果があるとされて、人気のあるエクササイズです。
 
 
お尻歩きをすることで、きれいなくびれが作れたり、便秘が解消できたりと女性にとって嬉しいメリットが盛りだくさんということが、分かっています。
 
 
このお尻歩きのメリットや効果的なやり方をまとめたのでそちらをご紹介していきます。
 
 
 
 
お尻歩きとは
 
 
お尻歩きダイエットとはまずお尻歩きについて、知らない方のために簡単な説明をしておきます。
 
 
お尻歩きとは、その名前通り地面にお尻をつけたまま、左右交互に前に出して進むという単純なエクササイズです。
 
 
一見、簡単にできそうに見えますがお尻を前に出すために、腰を捻って歩こうとするなどうまく歩くにはコツを掴む必要があります。
 
 
やってみると分かりますが、お尻歩きは意外とハードな運動で終わった後には、身体が熱くなって汗をかくでしょう。
 
 
まさに、ダイエットにもってこいのエクササイズといえます。
 
 
 
 
お尻歩きの効果
 
 
お尻歩きには、単純なダイエット効果だけでなく様々な嬉しい効果があるといわれています。
 
 
いきなりお尻歩きを実践するのではなくまずはどんな効果があるのかを知っておきましょう。
 
 
 
ダイエット効果
 
お尻歩きでは、普段の生活で使わない部分の筋肉を使います。例えば、骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
 
 
また、腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられウエスト全体を引き締める効果も期待できます。
 
 
こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で身体の代謝を高めて、その部位についている脂肪を燃焼しやすくさせます。
 
どうしても横腹の贅肉が落ちない。。。、という場合はお尻歩きを試してみるのも、ひとつの手かもしれませんね。
 
 
特にお腹まわりの脂肪が気になる場合は一度、お尻歩きを実践してみてください。
 
 
 
便秘解消
 
お尻歩きはダイエットと並んで、便秘解消を目的にされる事も多いです。
 
 
便秘の原因には、運動不足や長時間の座りっぱなしといったものが考えられます。
 
 
そんな状態のなか、お尻歩きをすることで、腸に程よい刺激を与えられ、活発に働かせられるようになります。
 
 
便秘の解消は、そのままダイエットにも良い影響を与えるのでお尻歩きで一石二鳥を狙ってみてください。
 
 
 
骨盤矯正
 
実はお尻歩きで1番期待できるのは、この骨盤矯正です。
 
 
通常、器具などを使わなければ骨盤矯正をするのは難しいですがお尻歩きでは体重を骨盤に乗せて運動をするので強い圧力を骨盤にかけることができます。
 
 
骨盤矯正をすることによって、代謝をあげられたり内臓の位置を正してスタイルの改善ができたりするのでダイエットに対しても良い影響をもたらしてくれます。
 
 
 
腰痛の解消
 
太ったことによる脂肪が原因で、腰痛を引き起こしている場合お尻歩きをする事で、腰痛の解消を図れます。
 
 
背中や腰に脂肪がついてしまうと、その部分に圧力がかかってしまい腰痛を引き起こすケースがあります。
 
 
こういった場合、お尻歩きで筋肉をつけたり、代謝をあげて脂肪を取り除くことで腰の負担を軽くして、腰痛を解消させられます。
 
 
お尻歩きの動き自体も、程よいリハビリになるはずなので腰に違和感を感じた時には、一度お尻歩きを試してみても良いかもしれません。
 
 
 
太りにくい身体に
 
お尻歩きは身体の表面の筋肉だけでなくインナーマッスルと呼ばれる、身体の奥にある筋肉も鍛えれます。
 
 
このインナーマッスルを鍛えることで、今まで以上に代謝を改善し太りにくい身体を作り上げることができるのです。
 
 
また、身体の奥にある筋肉が細くなったり、硬くなったりしているケースがありそういった場合は、立ったり歩いたりがしんどくなりますしダイエット自体にも悪影響をもたらしてしまいます。
 
 
痩せにくい体質を改善し、痩せやすい身体をつくるためにもお尻歩きは非常に有効なエクササイズなのです。
 
 
 
血行の改善
 
お尻歩きで身体を動かすことは、身体の不調改善にも繋がります。
 
 
身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし血液を体中にしっかりと行き渡らせることができます。
 
 
これによって、女性に多い悩みである冷え性や肩こりの改善につながり冷え性の解消から、代謝も活発化して痩せやすい体質になれますよ。
 
 
自分は身体を冷やしがちだと感じていたら、お尻歩きを実践したいところです。
 
 
 
生理痛、生理不順の改善
 
女性にとって重大な問題である、生理痛の改善もお尻歩きによってできます。
 
 
お尻歩きによって骨盤を整え、腰回りを中心とした筋肉を鍛えることができます。
 
 
これにより、子宮あたりの血行を改善し生理不順や生理痛を緩和させることが期待できるのです。
 
 
生理痛などは骨盤の位置がずれている事が原因になる場合もあるので自分は生理痛が重い方だと感じているなら、お尻歩きを試してみてください。
 
 
 
 
お尻歩きのやり方
 
 
出典動画:【SeitaiyaNigawa】
 

 
 
お尻歩きは見ている分には簡単そうなのですが実際にやってみると、意外とできないもの。
 
 
そのやり方を一度整理して、正しいお尻歩きをできるようになりましょう。
 
 
1.両足を伸ばし、地面にお尻
 をつけるかたちで座る
 
2.足を遠くへ持っていくイメージで、
 腰を捻りながら足を前にやる
 
3.これを左右で交互に繰り返し、
 前に進んでいく

 
 
この形で、目標の歩数を決めて実践してきましょう。最初はお尻歩きで「30歩」を1セットとし、3セット程度できれば良いです。
 
 
慣れてきたら、50歩や100歩と伸ばしていくとかなりしっかりとお尻歩きの効果を得られるはずです。
 
 
一度コツさえ掴めてしまえば、あとは慣れの問題ですのではじめは諦めずに、繰り返し練習してみてください。
 
 
 
上級者向けのお尻歩き
 
普通のお尻歩きに慣れてきたら上級者は両足を浮かしたまま、お尻歩きをしてみましょう。
 
 
いままで足でも体重を支えていた状態が、お尻に体重が集中するようになりよりお尻から腰にかけて、負荷を集中させることができます。
 
 
負荷が強くなれば、当然その分しっかりと鍛える事ができるのでお尻歩きの効果を高める事ができます。
 
 
もちろん、実際にやってみるとかなりキツいので初心者は無理をせずに、足を地面につけたままお尻歩きをやってください。
 
 
 
 
お尻歩きの注意点
 
お尻歩きをやっていく上で、いくつか注意点があります。まず、背筋をまっすぐ伸ばしたままお尻歩きをしましょう。
 
 
背筋が曲がったままお尻歩きをしてしまうとその効果は半減してしまうので、注意して下さい。
 
 
また両足やつま先を開いてしまうと効率的に鍛えることができなくなるのでお尻歩きをする際は、しっかりと足を閉じてやるようにしましょう。
 
 
 
 
まとめ
 
お尻歩きの嬉しい効果ややり方は、いかがでしたでしょうか。
 
 
お腹の奥の筋肉を刺激することで、キレイなスタイルのままダイエットや体調の改善など、いろんなメリットを受けることができます。
 
 
やっている姿が恥ずかしい場合は、家族などがいないときにこっそりやってみるといいでしょう。
 
 
お尻歩きを続けて、きれいなくびれを作ってくださいね。
 
 
 
出典:ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!
 

 
 
 
 
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認知症を予防するためにも炭水化物は必要!!炭水化物が不足すると認知症リスクが高まる!?



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◆ 炭水化物は悪ではない!!
 
 
糖尿病が認知症リスクを高めるということで、糖尿病治療で最近注目を集めているのが低炭水化物ダイエットです。白米やパンなどの炭水化物を控えることで効率よく痩せられるということで、幅広い層に受け入れられています。
 
 
しかし、一方で炭水化物が不足すると物忘れが激しくなるという研究データも発表されています。ですので、やはりバランスを取る必要があります。食事だけでなく、適度な運動や質の高い睡眠も大切になります。
 
 
しかしながら、そうはいっても「肥満は早死するから痩せないとダメ!」と、医師からダイエットを厳しく命じられている方も中高年の間で多いので、停滞水化物ダイエットを上手に取り入れながら体の老化を防ぐ必要があります。
 
 
ということで、今回はテレビ朝日の人気番組「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」のテーマ「認知機能の低下は炭水化物不足」について分かりやすく解説している『Self Doctor』さんの記事と正しい理論に基づいた低炭水化物ダイエットについて解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 

 
認知症の名医「認知機能の低下は炭水化物不足」 
低炭水化物ダイエットで「物忘れ」多くなる!?

 
  
 
◆ 炭水化物は絶対に必要な栄養素!
 
 
昨年の3月24日に放送されたテレビ朝日の人気番組「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」のテーマは、「身体を老けさせない食べ物が判明!名医が認めた5大栄養素SP」でした。
 
 
当日の放送で個人的に特に目を引いたのが「認知機能の低下は◯◯の不足が原因だった」というテーマでして、これまでの認知症に関する考え方を改めさせるものでした。
 
 
例えば、2日前の夕飯に、何を食べたか思い出すのに苦労する人の中に多く見られたのが、「炭水化物」が不足していることです。炭水化物が不足することによって認知機能が低下する引き金となっています。
 
 
しかしながら、炭水化物ををしっかり補うことが出来れば、脳の若返りも期待できることが実験により明らかにされました。脳は筋肉とおなじで鍛えれば若返るということがすでに証明されています。
 
 
しかし、殘念なことに多くの方々は脳の機能が低下するのは老化現象の一つであるため、どんなに頑張っても衰えると、誤解しているため具体的に脳にいいことを何一つ行わないまま、脳の働きが劣化するのを放置しています。
 
 
番組では、最近物忘れがひどいという主婦、M・Rさん(50歳)の食生活に密着取材したのですが、このM・Rさんは、ここ数年女性たちの間でブームとなっている、「炭水化物ダイエット」を行っている最中でした。
 
 
しかし、認知症の名医で、国立長寿医療研究センター 部長の遠藤英俊先生はその食生活が脳に悪影響を与え、「物忘れ」につながっている可能性があると厳しく指摘してました。
 
 
個人的に炭水化物を悪として控えるようなダイエット方法はオススメできません。
 
 
 
 
◆ 太らずに炭水化物を摂取するには
 
  
遠藤先生によると、太らず効果的に炭水化物を摂るには、多糖類を摂ること。多糖類とは単糖が10個以上つらなっているもののこと。単糖類は、ブドウ糖、果糖など、二糖類は砂糖など、多糖類は炭水化物、イモ、豆などを指します。
 
 
単糖類や二糖類を摂ることによって、急激に糖が増えてしまうことから、インスリンによって分解されてしまいます。
 
 
こうなると脳に送られる時間が短くなります。しかし、白米やイモ類などに含まれる多糖類は血液中の糖分が適度な量に保たれます。
 
 
また、食物繊維も含まれるので、基準量以内であれば食べても太りにくいとされています。
 
 
ちなみに体内でゆっくりと分解されて、長く脳にブドウ糖を送りつづけられる炭水化物は、(1)パスタ(2)蕎(3)フランスパン(4)うどん(5)白米(6)食パン(7)餅の順番となっています。
 
 
 
 
◆ パスタだけを食べるような食事もNG
 
 
またパスタの材料となるデュラムセモリナ粉は粒子が粗いので、腸での吸収がゆっくりになることから、適量なら十分ダイエットの効果を高めてくれそうです。
 
 
しかしながら、遠藤先生は「パスタばかり食べるのもよくないので、色んな炭水化物をバランスよく食べることが大事」と注意するよう呼びかけていました。
 
 
すでに炭水化物と認知症・アルツハイマーについては世界各国で研究がさかんに行なわれていますが、最近注目を集めているのが、米国で行われた研究で、炭水化物を摂り過ぎるとアルツハイマー病の原因になる可能性があるというレポートも発表されています。
 
 
依然として結論にはいいたっていないのですが、おなじ「炭水化物でも、その内容が重要視されることは間違いないようです。例えばジャンクフードやお菓子といった高炭水化物な食品を大量に食べるような食生活が続くのは当然のことながらNGです。
 
 
先に述べた通り基本の主食を多糖類のものにし、バランス良く食べることが大切です。原理主義的に炭水化物を悪とし、強引な低炭水化物ダイエットは健康によくありません。苦しくならない程度にとどめましょう。
 
 
 
出典:SelfDoctor
 
画像:We Heart It
 
 

 
  
出典動画:【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル
 
「糖質制限をしても大丈夫なのか?低炭水化物ダイエットについて」
    




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