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お尻歩きダイエット!!5分で下半身を引き締める7つの効果とは!?

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   今回は面白いダイエット法、”ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!”さんの記事で、お尻歩きダイエットをご紹介します。このダイエット法はいろいろと効…

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認知症を予防するためにも炭水化物は必要!!炭水化物が不足すると認知症リスクが高まる!?

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レモン白湯の美容と健康効果がとにかく凄い!!レモン白湯は女優やモデルにも人気があった!!

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お尻歩きダイエット!!5分で下半身を引き締める7つの効果とは!?


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今回は面白いダイエット法、”ダイエットde痩せ隊! なりたい私を手入れる!”さんの記事で、お尻歩きダイエットをご紹介します。このダイエット法はいろいろと効果があるみたいですので、ぜひ試して見てください。
 
 
5分で下半身引き締め!驚きのお尻歩きダイエット7つの効果
 
 
お尻歩きというエクササイズをご存じですか。
 
 
ダイエットで昔からよく使われており便秘などに効果があるとされて、人気のあるエクササイズです。
 
 
お尻歩きをすることで、きれいなくびれが作れたり、便秘が解消できたりと女性にとって嬉しいメリットが盛りだくさんということが、分かっています。
 
 
このお尻歩きのメリットや効果的なやり方をまとめたのでそちらをご紹介していきます。
 
 
 
 
お尻歩きとは
 
 
お尻歩きダイエットとはまずお尻歩きについて、知らない方のために簡単な説明をしておきます。
 
 
お尻歩きとは、その名前通り地面にお尻をつけたまま、左右交互に前に出して進むという単純なエクササイズです。
 
 
一見、簡単にできそうに見えますがお尻を前に出すために、腰を捻って歩こうとするなどうまく歩くにはコツを掴む必要があります。
 
 
やってみると分かりますが、お尻歩きは意外とハードな運動で終わった後には、身体が熱くなって汗をかくでしょう。
 
 
まさに、ダイエットにもってこいのエクササイズといえます。
 
 
 
 
お尻歩きの効果
 
 
お尻歩きには、単純なダイエット効果だけでなく様々な嬉しい効果があるといわれています。
 
 
いきなりお尻歩きを実践するのではなくまずはどんな効果があるのかを知っておきましょう。
 
 
 
ダイエット効果
 
お尻歩きでは、普段の生活で使わない部分の筋肉を使います。例えば、骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われ鍛えることで内蔵を正しく支えられ、ぽっこりお腹の解消に繋がります。
 
 
また、腹斜筋という脇腹周辺の筋肉も鍛えられるので普通の腹筋では鍛えられない横腹の筋肉も鍛えられウエスト全体を引き締める効果も期待できます。
 
 
こういった、普段の生活や普通の腹筋では鍛えづらい部分を鍛える事で身体の代謝を高めて、その部位についている脂肪を燃焼しやすくさせます。
 
どうしても横腹の贅肉が落ちない。。。、という場合はお尻歩きを試してみるのも、ひとつの手かもしれませんね。
 
 
特にお腹まわりの脂肪が気になる場合は一度、お尻歩きを実践してみてください。
 
 
 
便秘解消
 
お尻歩きはダイエットと並んで、便秘解消を目的にされる事も多いです。
 
 
便秘の原因には、運動不足や長時間の座りっぱなしといったものが考えられます。
 
 
そんな状態のなか、お尻歩きをすることで、腸に程よい刺激を与えられ、活発に働かせられるようになります。
 
 
便秘の解消は、そのままダイエットにも良い影響を与えるのでお尻歩きで一石二鳥を狙ってみてください。
 
 
 
骨盤矯正
 
実はお尻歩きで1番期待できるのは、この骨盤矯正です。
 
 
通常、器具などを使わなければ骨盤矯正をするのは難しいですがお尻歩きでは体重を骨盤に乗せて運動をするので強い圧力を骨盤にかけることができます。
 
 
骨盤矯正をすることによって、代謝をあげられたり内臓の位置を正してスタイルの改善ができたりするのでダイエットに対しても良い影響をもたらしてくれます。
 
 
 
腰痛の解消
 
太ったことによる脂肪が原因で、腰痛を引き起こしている場合お尻歩きをする事で、腰痛の解消を図れます。
 
 
背中や腰に脂肪がついてしまうと、その部分に圧力がかかってしまい腰痛を引き起こすケースがあります。
 
 
こういった場合、お尻歩きで筋肉をつけたり、代謝をあげて脂肪を取り除くことで腰の負担を軽くして、腰痛を解消させられます。
 
 
お尻歩きの動き自体も、程よいリハビリになるはずなので腰に違和感を感じた時には、一度お尻歩きを試してみても良いかもしれません。
 
 
 
太りにくい身体に
 
お尻歩きは身体の表面の筋肉だけでなくインナーマッスルと呼ばれる、身体の奥にある筋肉も鍛えれます。
 
 
このインナーマッスルを鍛えることで、今まで以上に代謝を改善し太りにくい身体を作り上げることができるのです。
 
 
また、身体の奥にある筋肉が細くなったり、硬くなったりしているケースがありそういった場合は、立ったり歩いたりがしんどくなりますしダイエット自体にも悪影響をもたらしてしまいます。
 
 
痩せにくい体質を改善し、痩せやすい身体をつくるためにもお尻歩きは非常に有効なエクササイズなのです。
 
 
 
血行の改善
 
お尻歩きで身体を動かすことは、身体の不調改善にも繋がります。
 
 
身体の奥の筋肉を働かせることで、滞りがちだった血行のを良くし血液を体中にしっかりと行き渡らせることができます。
 
 
これによって、女性に多い悩みである冷え性や肩こりの改善につながり冷え性の解消から、代謝も活発化して痩せやすい体質になれますよ。
 
 
自分は身体を冷やしがちだと感じていたら、お尻歩きを実践したいところです。
 
 
 
生理痛、生理不順の改善
 
女性にとって重大な問題である、生理痛の改善もお尻歩きによってできます。
 
 
お尻歩きによって骨盤を整え、腰回りを中心とした筋肉を鍛えることができます。
 
 
これにより、子宮あたりの血行を改善し生理不順や生理痛を緩和させることが期待できるのです。
 
 
生理痛などは骨盤の位置がずれている事が原因になる場合もあるので自分は生理痛が重い方だと感じているなら、お尻歩きを試してみてください。
 
 

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認知症を予防するためにも炭水化物は必要!!炭水化物が不足すると認知症リスクが高まる!?


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◆ 炭水化物は悪ではない!!
 
 
糖尿病が認知症リスクを高めるということで、糖尿病治療で最近注目を集めているのが低炭水化物ダイエットです。白米やパンなどの炭水化物を控えることで効率よく痩せられるということで、幅広い層に受け入れられています。
 
 
しかし、一方で炭水化物が不足すると物忘れが激しくなるという研究データも発表されています。ですので、やはりバランスを取る必要があります。食事だけでなく、適度な運動や質の高い睡眠も大切になります。
 
 
しかしながら、そうはいっても「肥満は早死するから痩せないとダメ!」と、医師からダイエットを厳しく命じられている方も中高年の間で多いので、停滞水化物ダイエットを上手に取り入れながら体の老化を防ぐ必要があります。
 
 
ということで、今回はテレビ朝日の人気番組「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」のテーマ「認知機能の低下は炭水化物不足」について分かりやすく解説している『Self Doctor』さんの記事と正しい理論に基づいた低炭水化物ダイエットについて解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 

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レモン白湯の美容と健康効果がとにかく凄い!!レモン白湯は女優やモデルにも人気があった!!


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レモン白湯は、美容と健康、そしてダイエットにもいいそうですよ。
 
 
 
レモン白湯はなぜ体に良いのか?!
  
  
白湯がここに来てじわりじわりと人気が高まっています。白湯を飲むことによって胃と腸の働きを改善してくれるので、白湯を毎日飲む人が増えています。
  
  
お腹を冷やさないためにも白湯がおすすめです。そうした中で芸能人の間でも白湯を愛飲している方が結構います。有名所ではローラさんとマギーさんですね。
 
 
お二人共さらに白湯を美味しく飲むためにレモンを入れてるようなんですが、ホットレモネードのような感覚で白湯を飲めるようで、若い人たちの間でもかなり好評です。
 
 
レモンは刺激が強いのでレモン汁をしぼって飲むことはできませんが、白湯に少しいれることによって、ほんのりとした酸味が効いて美味しくいただけます。
 
 
しかも、レモンが入ることによってダイエット効果が高まり、体内の水分維持、消化機能が向上します。また、レモンに豊富に含まれるビタミンCの補給に高い効果があります。
 
 
 
  
レモン白湯の作り方
 
 
レモン白湯の作り方は、ここで解説するまでもなく非常に簡単です。カップ1杯の白湯に半分に切ったレモンの果汁を絞って入れるだけです。私はこれにショウガを入れてます。
 
 
身体が芯からぽっかぽかになりますし、不足しがちなビタミンを効率よく摂取できるので最近は朝晩レモン白湯を飲んでいます。
 
  
有名所ではローラさんやマギーさんも毎朝レモン白湯を飲んでいるようです。また、厳しく自己管理できないと一流にはなれないモデルさんの多くが白湯を飲んでいます。
 
 

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