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いつまでも健康で美しく!女性に続けて欲しい8つの良い習慣とは?!

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ご自分が続けられそうなものから、始めてみてください。  いつまでも健康で美しく輝いていたい!年を重ねても、女性は誰しも願っているものですよね。今回は、世界各国…

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ハチミツの驚くべき美容と健康効果が凄すぎる!!女性の方必見です!

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いつまでも健康で美しく!女性に続けて欲しい8つの良い習慣とは?!



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ご自分が続けられそうなものから、始めてみてください。
  



いつまでも健康で美しく輝いていたい!年を重ねても、女性は誰しも願っているものですよね。今回は、世界各国の女性が行なっている、女性が続けて欲しい8つの習慣についてご紹介します。今日から取り入れてみてはいかがでしょうか?




【 女性が続けて欲しい8つの習慣 】



@仕事を生活の中心にしない


仕事が出来る女性は素敵ですよね。でも、仕事ばかりになっていると、ストレスも溜まり、顔にも疲れが出てしまいます。オンとオフのメリハリをつけて、上手にリラックスする時間を取ることが、心にも身体にも有益です。


「バランスのとれた生活」とは、社交的な生活を優先し、時に旅行に行き、ゆっくりした時間をとる生活のことです。健康的でハッピーで生産的でいるためには、休暇をとることが大切です。




A家族、恋人、友達との時間を大切にする


人間関係はずっと続いて行くものです。自分が大切にしたいと思う人を大切にしましょう。深い友人関係を持っている人は、長生きをするというデータもあるそうです。自分を“無条件で愛してくれる存在”を、忘れてはいけません。


子供を学校に送り出したり、パートナーを仕事に送り出したりする前に顔を合わせることはとても大切です。




B自分に素直に、自分を大切にする


幸せを掴むために一番大切な要素「素直さ」人と自分を比べるのではなく、自分が自分を理解してあげましょう。そんなに自分をよく見せようとしなくても、今のままの自分で十分です。


自分がどう見えるか、何を話すべきか、関心を持っているべきか、は自分が決めることです。他人の評価は気にしないことです。


居心地がいいと感じる場所、自分がしっくりくるポジション、そこに「あなたらしさ」はあるはずです。




C自分に似合ったものを着る、肌にも気を遣おう


流行を追ってしまい、自分に似合ったものを着るって意外と出来ないですよね。スキンケアも年を重ねた分だけ時間を多くかけましょう。肌は手入れをした分、きちんと応えてくれます。


人間は見た目から多くの情報を受け取っています。清潔で気持ちのいい身なりをしていることは、物事に対して常に丁寧であることの証です。


必要以上に着飾らず、自分の持っているものを上手に活かすことです。年を重ねた分だけ、自分自身に対してていねいに、そして年齢の分だけ時間をかけるようにしましょう。




D野菜、果物、水分をしっかり摂る


食事、偏っていませんか?体は食べた物からできています。野菜や果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいるので、体の機能を保つために欠かせません。


ギリシャでは、世界の中でも多く野菜を消費する国です。コース料理を頼んでも、メインが野菜のところが多いことがギリシャ人女性の食生活。フルーツにはビタミンが豊富で美容にも健康にもいいです。


十分な量の水を摂取することで身体の新陳代謝をあげ、体の中をきちんと水分がめぐるように心がけ、水をしっかり摂ることは、エネルギーや新しい細胞を作り出すシステムを順調に維持し、血液循環を促すために必要なことです。




E歩く、身体を動かす、運動をする


続かないキツイ運動ではなく、身体を動かすことを意識しましょう。それを続けていけば、老化しにくい身体になっていきます。健康で美しい女性であるためには「適度な運動」が必要不可欠です。


ストレスバランスの管理、バイタリティを保つ為に体を動かすことはとても重要です。パフォーマンスをフルに発揮するためにも、適度な運動を日常に取り入れましょう。


タイの女性は適度にマッサージに通うことが健康、体型維持に必須であると考えているようです。体のバランスを整えることはもちろん、柔軟性がよくなり、体のキレがよくなる、また血行も良くなるなど、強い体作りを可能にします。




F過度なダイエットはしない、身体を冷やさない


太りすぎは良くありませんが、痩せすぎも考えものです。食べ物はおいしく、身体が喜ぶものをしっかりと食べましょう。また、内臓が冷えると身体全体も冷えます。温かいものを飲んだり、食べたりして、身体を冷やさないようにしましょう。


体重を減らすストレス、感情、疲労は非常に強くなり、自分自身を攻撃してしまったり、落胆のあまり過食に走ってしまったりしがちです。ダイエットは無理なくポジティブに続けるのが成果を出すカギ、楽しみながら、もっとステキになった未来を夢見て楽しく続けましょう。


体が冷えると冷え性だけではなく胃腸機能や免疫力の低下、足のむくみなど、他にもいろんな症状が出てきます。




G睡眠時間をしっかり取る


たかが睡眠不足と思うかも知れませんが、睡眠不足がもたらす悪影響は怖いものがあります。ゴールデンタイムと呼ばれる22時〜深夜2時の間に眠るようにしましょう。


睡眠時間をしっかり確保しないと 体内に溜まった疲労物質を取り除くことができません。慢性的な寝不足が肥満や糖尿病、免疫力低下、癌の引き金になります。


睡眠のリズムを正し、ホルモン分泌のリズムを正常にするためには、寝起きする時間はなるべく一定にしましょう。





★今回の動画は、低体温改善体操をご紹介します。低体温の方はぜひ試してみてください。


出典:【simaitio12】






ハチミツの驚くべき美容と健康効果が凄すぎる!!女性の方必見です!



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美容と健康にハチミツこれは凄いです。これは試してみる価値ありです。
   



ハチミツ入りのど飴・マヨネーズ・石けん ・ヘアトリートメント・スキンケア化粧品・入浴剤・ヘアカラー・リップクリームなど、-美容や健康で大ブームのハチミツですが、近年続々と新たな効果が実証され始めました。


ハチミツの大きな特徴は、滑らかな見た目とは裏腹に小麦粉と同じくらいに水分が少ないことで、ハチミツは強力な吸水性を持つため、美容で保湿スキンケアやエステ、医療で傷のケアなどに利用されています。


また、美容だけでなく、脳や体のエネルギーとなる究極の疲労回復法として、ショウガ焼き・カボチャの煮物・ごまぽん酢などに使うワンランクアップの料理レシピに使われる食材として、ローヤルゼリーやプロポリスとの違いも含め、ハチミツの魅力が紹介されました。




●ハチミツとローヤルゼリー・プロポリスとの違い


※みつばちが生み出している成分は同じ

○ローヤルゼリー…蜜は巣の下の部分から採取される※栄養価が特段に高い


○プロポリス…蜜は巣の端の部分から採取される※殺菌力・抗菌力に優れる




●モロッコエステ


30代〜40代女性に人気のオレンジのハチミツを顔に塗るエステで、「肌のしっとり感が長持ちする」と評判




●ハチミツ入り石けん


「肌がキメ細かくなる」「肌のトーンが一段明るくなる」と評判




●ハチミツスクラブ※カリスマパーツモデル・金子エミさんが紹介


お風呂上がりなどに、大さじ1杯のハチミツと小さじ1杯のあら塩を軽くまぜ、角質をとりたいひじやひざに垂らし、1分ほど軽く塗り込む

 


●ハチミツ卵白パック※カリスマパーツモデル・金子エミさんが紹介


卵1個分の卵白を泡立てたものに、大さじ2杯のハチミツを混ぜ、肌に塗る※時間は3分程度
 



●ハチミツの保湿効果


ハチミツは水分が20%と少なく、空気中の湿度を吸い込む吸湿性があります。また、肌の水分を逃がさず、空気中からも水分を肌へ集めてくれるため、肌への保湿効果が高まると言われています。

 
※肌荒れに悩んでいた元ミス日本の友野なおさんはハチミツで肌荒れの症状が改善、「はちみつマイスター」の資格も取得したとのこと。



 
●ハチミツの殺菌力


ハチミツに含まれる酵素が過酸化水素を発生させることで、ハチミツは殺菌作用を持ち、国立病院機構仙台医療センターでは、手術後の傷の処置にハチミツを使っています(通称:ハニー処置)。
 
 


●ハチミツの結晶


ハチミツが白く固まる結晶はブドウ糖の集まりで、ブドウ糖は体や脳の重要なエネルギー源でもあり、ハチミツを愛用するマラソンランナーの谷川真理さんも、ハチミツが白く固まる結晶を好んで食べています。
 
 


はちみつ姉妹(はちみつ美容研究家)
東出 佳子さん・直子さん





出典:【はちみつ姉妹のはちみつ美容法】






ラジオ体操で全身楽痩せダイエット!!ラジオ体操は全身の400種類以上の筋肉を刺激する究極の全身運動だった!!



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ラジオ体操の効果は凄いです。痩せたい方必見です!
  


ラジオ体操といえば、もちろん朝行なうのもいいのですが、体温が最も高い16時〜18時ごろに行なう方が、消費カロリーも高くなり効果が高まるそうなのです。朝は苦手という人はぜひ、実践してみてください。


そして、ラジオ体操は有酸素運動や筋トレなど簡単にできる全身運動なのです。約3分という短い時間に簡単に出来る動作ばかりなので実践しやすいです。効果は女性に嬉しいものばかりですし、メタボ気味のお父さんなどにもオススメです。


そこで、今回は ”究極の全身運動" である「ラジオ体操」についてご紹介します。



◆ラジオ体操でやせる6つの効果!


運動がおっくうという人でもできそうと、いま話題なのがラジオ体操。


「ラジオ体操は、実はさまざまなやせ効果を持つ、優れた体操なんです。ラジオ体操は1〜13番までの体操に分かれ、ひととおり行うと、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と、総合的な運動ができる内容になっています。ですからきちんと行うと、脂肪の燃焼が促進し、筋肉が鍛えられ、姿勢も整うなどといった効果が。血行もよくなり基礎代謝もアップ。誰もがやったことがある体操だから、運動が苦手な人でも音楽を聴くだけで自然と体が動き、ムリなくできるはず。続ければやせ効果が期待できます」(スポーツトレーナー・坂詰真二先生)


そして、ダイエット効果をより高めるには、行う時間にポイントが。「1日で、体温が最も高いのが夕方16〜18時ごろ。朝行うのもいいですが、体温が高いときはより体が動かしやすく、消費カロリーも高くなり効果が高まります」(坂詰先生)


夕方にちょこっとラジオ体操をするだけなら、運動が苦手でも続けられるはず。さっそくトライ!


※この記事のラジオ体操は、ラジオ体操第一を指します。




やせ効果【1】なじんだ動きだから続けやすい


「運動が苦手な人が、いきなり難しい運動をしようとすると、動きを覚えるのだけでも大変で、そこでザセツしがち。でもラジオ体操は、誰でも子どものころにやっていた体操なので、音楽を聴くだけで自然と体が動いてくるもの。さまざまな効果のある動きが含まれていますがカンタンにでき、時間もたったの3分10秒なので毎日続けやすいはず」(坂詰先生)




やせ効果【2】いろいろな運動を含む総合プログラム


「ラジオ体操は1〜13番までの体操で構成され、腕を回す運動や、胸を反らす運動、体を横や前後、斜め下に曲げる運動、跳ぶ運動などいろいろな動きが含まれます。そのため有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動とさまざまな運動に。脂肪燃焼や筋力アップ、姿勢の改善など多くのうれしい効果が得られます」(坂詰先生)




やせ効果【3】ムリなく体にやさしいプログラム


運動不足の人が突然激しい運動をするとケガをしたりなど、体に負担になる場合が。でも順序よく運動刺激を与えて筋肉をほぐし、血流をよくしてから刺激を加えると、強めの刺激でも適応できます。ラジオ体操はこの理論をもとに考案され、じょじょに運動強度を上げていき、後半で再び負荷が軽めの運動になるので、疲れが残らない体にやさしい体操なのだそう。


■1〜3番:
日常よく使われている腕と脚を使い、
全身の筋肉刺激を高め、血行を促進。

■4番:
体幹部の運動で、初めに呼吸器官の
働きを高めます。

■5〜10番:
体幹にじょじょに刺激を加え、脊柱
の柔軟性を高め、筋肉を伸展、強化
して、各部位が連動して動きやすく
します。

■11〜13番:
腕と脚の運動で、筋肉をほぐし、
呼吸の調整を行います。




やせ効果【4】骨格筋を鍛えて血流をよくし、代謝をUP


ラジオ体操は、体熱の産生や姿勢の保持などに重要な役割をする“骨格筋”の筋力アップにつながる運動なのだそう。骨格筋は体重の40%を占める最も多い組織なので、意識的に動かすことで心臓から全身に血液を送り出す筋ポンプ作用が活発になり血行が促進。その結果、代謝アップにつながるのです。


骨格筋を鍛えると、血液を全身へ送る心臓のポンプ作用が高まります。酸素や栄養素も体のすみずみに届いて代謝アップ!

 


やせ効果【5】背骨や骨盤を安定させ、姿勢を整える


人間の脊椎は、引き伸ばしたS字状に湾曲しているのが正常な状態。でも背中を丸めた姿勢が続くとS字がくずれがち。ラジオ体操は脊椎を矯正して、正常なS字湾曲を保ち、背骨や骨盤を安定させる働きもあるのだとか。


「体のバランスを保つ動きも多いので、姿勢が安定し、キレイな姿勢になります」(坂詰先生)




やせ効果【6】ねじる、曲げる、反る運動でぜん動運動を促進


ラジオ体操には、体をねじったり、曲げたり、反ったりといった運動が含まれます。これらの動きを行うことで、消化器官が刺激されるので、ぜん動運動が活発に。そのため、消化吸収がよくなったり、便秘が改善しやすくなったりといった効果も期待できます。便秘がちでぽっこりおなかが気になる人にもおすすめです。



監修/坂詰真二、取材・文/和田美穂

出典:夕方5時からのラジオ体操でやせる6つの効果! FYTTEwebより






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