健康関連のカテゴリ記事一覧

ちょっときれい!ちょっと可愛い!じゃ物足りない方のためにYoutube動画を中心に美容と健康に役立つ情報を配信しています。

カテゴリ:健康関連

健康関連のカテゴリ記事一覧。ちょっときれい!ちょっと可愛い!じゃ物足りない方のためにYoutube動画を中心に美容と健康に役立つ情報を配信しています。
超簡単ストレッチで長年苦しめられてきた腰の痛みにさようなら!腰痛が飛躍的に解消する方法とは!?

健康関連
◆ 本当に長年苦しめられてきた腰の痛みを解消できるのか!?  今回のテーマは腰痛を解消する方法についてです。また、今回ご紹介させていただくYoutube動画(一番下に…

記事を読む

ウオーキングでうつ病、認知症、がん、肥満を予防できる!ウォーキングの健康効果をさらに高める方法とは!?

健康関連
◆ 普通に歩いているだけじゃだめ?   私は毎朝4時に起床し、ウォーキング、ジョギング、ストレッチを行っているのですが、朝早くから中高年の方々がウォーキングさ…

記事を読む

骨盤の歪みを自分で確認しながら矯正する簡単骨盤矯正エクセサイズ!骨盤の歪みを治せば痛み解消!

健康関連
◆ 骨盤の歪みを確認する方法  骨盤矯正ダイエット体操は、ただ単に骨盤を矯正するだけでなく、骨盤が歪んでしまうのを防いでくれる効果もありますので、美容と健康の…

記事を読む

超簡単ストレッチで長年苦しめられてきた腰の痛みにさようなら!腰痛が飛躍的に解消する方法とは!?



20150819.jpg




◆ 本当に長年苦しめられてきた腰の痛みを解消できるのか!?
 
 
今回のテーマは腰痛を解消する方法についてです。また、今回ご紹介させていただくYoutube動画(一番下にあります)は、「腰痛」の痛みを劇的に緩和させる方法が非常に分かりやすい形で紹介されています。
 
 
腰痛で苦しんでている患者さんに実際にこのエクセサイズを行ってもらい、驚くほどすごい効果を発揮しています。
  
 
基本的にこちらのエクセサイズは椅子に座って同じ動作(足を水平に広げたり閉じたりする)を繰り返すだけです。ですので、特別なスキルや運動能力は全くといっていいほど必要ありません。
 
 
だれでも出来るの動作ですから、年齢に関係なく実践することができます。こちらのエクセサイズはテレビを見ながらでもできるので、スキマ時間を利用すれば無理なく習慣化することができます。

 
  
  
◆ 脅威のストレッチとは!
  
  
このストレッチを実践することによって、無理なく股関節を動かすことができます。そうすることによって、軟骨に栄養が効率よく行き届くようになります。
 
 
それと同時に周辺の筋肉がほぐれるので、痛みが徐々に緩和されていきます。
 
 
まさに一石二鳥のストレッチです。硬くなった筋肉が自然とほぐれることで、腰痛の痛みなどが劇的に改善されます。
 
 
また、とくに痛みがない方でも腰痛予防として非常に高い効果を発揮します。
 
 
腰痛を解消してくれる股関節ストレッチは、以下の二つの運動で構成されています。
 
 
 
(1)足広げ運動
 
(2)骨盤起こし運動
 
 
 
「足広げ運動」は、椅子に浅く腰掛けて、足を開いたり閉じたりするだけです。つぎ「に骨盤起こし運動」は、足広げ運動と同じで椅子に浅く座り、お腹をへっ込めます。
 
 
これにより骨盤を無理なく回転することができるので、周辺の筋肉がゆるみます。お腹だけが動くように意識してください。それぞれ10回を1セットで毎日2〜3セット行います。
 
 
ただし、痛みが強い場合は無理をせず、医療機関での治療に専念し、ある程度痛みが緩和されてから行って下さい。これならテレビを見ながらでもできます。
 
 
自宅でできるので、ぜひご家族と一緒に実践されることをオススメします。
 
 
 
  
出典動画:武藤翔峰さん
 
「股関節悪化による腰痛改善」
 




ウオーキングでうつ病、認知症、がん、肥満を予防できる!ウォーキングの健康効果をさらに高める方法とは!?



00633.jpg




◆ 普通に歩いているだけじゃだめ?
  
 
私は毎朝4時に起床し、ウォーキング、ジョギング、ストレッチを行っているのですが、朝早くから中高年の方々がウォーキングされています。
 
  
ただ歩くだけではあまり効果はないと知り合いのスポーツインストラクターにアドバイスされたので、2kgの鉄アレイを持ってつま先立ちで歩いています。
 
 
このスタイルに変えてから30分程度のウォーキングで真冬でも汗をびっしょりかきます。ただ歩くだけでも気分が晴れたりするので、まったく効果がないわけではないと思いますが、やはりある程度負荷をかけた方がいいようです。
 
 
今回は、三宅裕司さんと渡辺満里奈さんがMCを務めるTBSの人気情報番組「健康カプセル!ゲンキの時間」で特集されたウォーキングについて分かりやすくまとめた『J-CASTニュース』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 
 
 
ウオーキングはダラダラやっても効果薄い うつ病、認知症、がん予防できる歩き方伝授
 
  
 
◆ 1日8000歩、「中強度の歩き」がカギ
 
 
65歳以上の全住民5000人に、多機能歩数計の活動量計を配布し、24時間どんな生活をしているかのデータを365日、15年にわたって収集、分析した。
 
 
その結果、1日8000歩、その中で「中強度の歩き」を20分こなすと、うつ病、脳・心疾患、認知症、動脈硬化、大腸がんや肺がんなど一部のがん、骨粗しょう症、糖尿病、高血圧、脂質異常症と、様々な病気が予防できることがわかったという。
 
 
今回の調査を主催した青蝠尓白キ曰く「ダラダラ歩いているだけだと、肝心な強度という概念が(損なわれる)。ステップを踏む強さがとても大事だとわかってきたんです」
 
 
歩きの強度が低いと代謝が上がらず、心臓や血管の機能が高まらない。一方、高すぎても酸化ストレスにより免疫機能が落ち、疲労がたまったり病気がちになる。
 
 
こぶし1個分大股にし、何とか会話ができる程度の早歩きを意識すると、自然に背筋が伸びて腕も振れ、エネルギー消費量も上がる。こんな「中強度の歩き」が、病気予防には好ましいという。
 
 
 
 
◆ 歩きすぎで免疫機能下がる恐れ
 
 
長野県駒ヶ根市では、内科や整形外科の病院で、「奇跡の研究」のデータをもとに、1日8000歩、中強度の20分ウオークを患者にすすめている。
 
 
実践し続けた患者の血圧が正常値になったり、糖尿病の薬を飲む回数を減らせたりという効果があらわれた。
 
 
三宅裕司「8000歩以上だとやりすぎってこともあるんですか?」
 
 
青蝠尓白キ「1万2000歩までしかグラフにはないんですが、それ以上歩いても一つとして病気が予防できるというのは見つかっていないんです。むしろ、やればやるほど免疫機能が下がってしまう方も出てくる」
 
 
ちなみに認知症は1日5000歩、中強度の歩き7分半。一部のがんは7000歩、中強度15分でも予防できる。いきなり8000歩はきついという人は、徐々に歩数を増やし、中強度の歩き20分を目標にするとよい。
 
 
  
 
◆ こうすれば日常生活の中で歩数を稼げる
 
 
「奇跡の研究」のウオーキング法は実際どれだけ体に好影響を与えるのか。この番組で糖尿病が発覚した西尾と、一般から40歳の主婦・パート、後藤敦子さんが1週間実践した。
 
 
実践前、西尾の5日間の平均歩数は、1日当たり3459歩。中強度の歩きは5分で、体重は91.9キロだった。このままだと、うつ病をはじめ全ての病気になる可能性があるという。
 
 
歩数を稼ぐため、家から駅まで徒歩15分の距離を自転車で移動していたのを歩きに変えた。常に早歩きするのではなく、無理のない程度で時々意識して早歩きするだけでも、中強度の歩きを増やせる。
 
 
駅に着いたら、エスカレーターではなく階段を使う。階段の上り下りは、それだけで中強度の歩きになるという。
 
 
 
 
◆ 散歩が血糖値の上昇を抑える
 
 
仕事場で食事した後は外を散歩する。糖尿病患者は食後1時間以内に血糖値が急激に上がるので、それを防ぐため少しでも歩くと効果的だ。外出できない時は、その場で足踏みをするだけでもよい。足を高く上げると中強度の歩きとなる。
 
 
1週間続けた結果、1日の平均歩数は1万525歩、中強度の歩きは21分に増えた。体重は90.3キロと、1.6キロの減量に成功した。
 
 
一方の後藤さんは、実践前の5日間の平均歩数は、1日当たり3052歩、中強度の歩きは2分だった。2歳の娘を抱え、育児で忙しくなかなか歩けないという後藤さん。午前中の洗濯では洗濯物を干す場所を2か所に、掃除では片手に掃除機の本体を持った。
 
 
ある程度重いものを持って動くと、体に負荷がかかり、中強度の運動になる。
 
 
後藤さん「全然違います。重みが加わると汗が出てきます。でもすごく大変っていうわけでもないので、毎日できそう」 
 
 
徒歩5分のスーパーまで自転車で買い物に行っていたのを、積極的な早歩きに変えた。帰りは両手に買い物袋を持ち、普通の速さで歩いて帰る。荷物を持っているので、これだけで中強度の歩きになるのだ。
 
 
1週間後、1日の平均歩数は6678歩、中強度の歩きは9分に改善された上、「疲れがたまりにくく動きやすくなった」「寝付きと目覚めがよくなった」「便秘症が改善された」といううれしい効果もあったという。
 
 
西尾「続けていくうちに持久力が上がったり、しんどくなくなってくる」
 
 
青蝠尓白キ「これが2か月続けば、間違いなく血糖値が下がると思います」
 
 
 
 
◆ ひざ痛に悩む人には「ポールウオーキング」
 
 
腰痛を抱えていたり、ひざに痛みがあったりすると、たくさん歩くのは難しいだろう。そんな人には、ポールを使ったウオーキングがおすすめだ。
 
 
スキーのストックのようなポールを、グリップの上に手を置いてひじの角度が90度になるように持つ。歩幅は普段より半歩広く、ポールはかかとの横につくイメージで歩く。2本のポールで体を支えるため、足腰や膝の負担が軽減される。
 
 
日本ポールウォーキング協会の杉浦伸郎代表理事「通常のウオーキングは下半身しか動かしていないケースが多いけれど、ポールを持つことによって上半身も積極的に動かすので、全身運動になる。運動強度も2〜3割アップします」
 
 
ポールウオーキングをしている人からは、「血圧が、薬なしでも正常値になった」「膝への負担が軽くなった」「肩甲骨を動かすので肩こりが解消された」との声が上がった。
 
 
  
出典:J-CASTニュースさん
 
 

 
 
出典動画:カズチャンネル
 
「ウォーキングで痩せない理由!だって100キロ走って1キロ減だぜ」
 




骨盤の歪みを自分で確認しながら矯正する簡単骨盤矯正エクセサイズ!骨盤の歪みを治せば痛み解消!



骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチ_3.png




◆ 骨盤の歪みを確認する方法
 
 
骨盤矯正ダイエット体操は、ただ単に骨盤を矯正するだけでなく、骨盤が歪んでしまうのを防いでくれる効果もありますので、美容と健康の両方に高い効果を発揮します。
 
 
もしかしたら「骨盤が歪んでいるかもしれない」と一人で悩んでいませんか?何もしないでただ悩んでいても苦しい状態が続くだけです。
 
 
自分で確認する方法がありますので、以下の手順に従って確認してみましょう!(ご家族の方やお友達に状態をチェックしてもらいましょう)。
 
 
また、一番下にある動画では簡単に骨盤の歪みを確認しながら矯正するエクセサイズを実演してます。非常に簡単でありながら、優れた効果が期待出来るので、ぜひ御覧下さい。
 
 
6020161115.png
 
 
その他のチェック方法
 
(1)床に仰向けになり、両足をそろえて寝た状態になります。
 
(2)骨盤が歪んでいなければ無理なくかかとが床につきます。
 
(3)またその状態でつま先が外側に自然と開きます。
 
(4)仰向けのまま、脚を肩幅にあわせて開きます。
 
(5)骨盤が歪んでいると骨盤が最も高い位置が左右ことなります。
 
 
 
 
◆ 正座になって骨盤の歪みを確認する方法
 
 
次は正座の状態で骨盤の歪みを確認します。
 
 
(1)正座の状態で肋骨から骨盤までの左右の長さを比較します。
 
(2)大きな差があれば骨盤が確実に歪んでいます。
 
(3)仰向けの体制から腹筋だけで起き上がれるか試してみましょう。
 
(4)起き上がれない場合は腹筋が弱っています。
 
(5)骨盤が開いていたり、内蔵が下がっている可能性が高いです。
 
 
  
 
◆ 自分で簡単に骨盤の歪み具合を確認する方法!
 
 
最後に自分に簡単に確認する方法は以下の通りになります。
 
 
(1)同じ向きにネックレスがずれてしまう。
 
(2)靴底の外側だけが著しくすり減る。
 
(3)左右で靴底のすり減り方が異る。
 
(4)ウエストのくびれた部分の高さが左右で異なる。
 
(5)スカート履くと必ず中心がずれる。
 
(6)いすに座ると必ず足を組む。
 
(7)正座やあぐらがつらい。
 
(8)仰向けになって寝るのが困難、しかも寝相が悪い。
 
(9)腕の長さが左右で異なる。
 
 
 
これらの項目に当てはまる場合は、骨盤は歪んでいる可能性が高いです。
 
 
骨盤矯正体操などを行ない、早い段階で骨盤の歪みを矯正しましょう!!
 
 
 
 
◆ 骨盤のゆがみを矯正するストレッチのやり方
 
 
まず仰向けの状態から、足を腰幅の状態まで広げます。右の足を折り曲げて、やや外にふります。そのまま床にひざがつくようにストレッチをしていきます。足を元に戻して、反対の足も同じようにストレッチします。
  
 
骨盤が歪んでいると必ずどちらかが床につきにくく、どちらかがつきやすい状態になっています。つきにくほうを20秒、つきやすいほうを10秒で行って下さい。
 
 
 
 
出典動画:ストレッチ動画・健康/美容動画 みっけ!
 
「骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチ」 
 
 



Copyright © 女子力アップのための美容と健康の総合情報! All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます