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なかなか痩せない人必見!!基礎代謝を上げて太りにくい体になる?!

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なかなか痩せない人必見!!基礎代謝を上げて太りにくい体になる?!



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なかなか痩せない!
 
 
今回は、私も含めてなかなか痩せない人のために、基礎代謝を上げて太りにくい体を作るためにできることをご紹介します。
 
 
 
 
■生活習慣を少し変えてみる
 
 
日々のちょっとした心がけで基礎代謝量をあげることができます。
 
 
・朝食を食べて朝から体温を上げる
 
朝食には、眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります。朝食欲のない人も、少しでも口にするだけで、体温があがり効率的にカロリーを消費し基礎代謝量もあがります。
 
 
 
・体に合った下着で血行をスムーズに!
 
体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります。体にあったものを選ぶことで血行を良くし代謝をスムーズに行える効果があります。
 
 
 
・夏場は、部屋の温度を下げすぎない(適温は28度)
 
冬場の室温は20〜22度位に設定します。
 
 
 
・38〜40℃のぬるま湯で、20分以上の半身浴をする
    
もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入ってもOKです。
 
 
 
 
■歩き方・座り方を変えてみる
 
 
背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉が使える姿勢が正されることで肺が開き基礎代謝をUPさせる為に必要な肺活量が増える効果も。
 
 
背筋を伸ばしてお尻を閉めて立つことで、筋肉を有効に使える!背中は反らさず、下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープするのがポイントです。
 
 
足を少しクロスさせるように一直線上を歩くようにすると、正しく歩けて基礎代謝がアップ。
 
 
太ものの内側など今まで使われていなかった筋肉が使われるようになります。
 
 
目線は遠くに、膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や内ももの筋肉を使える。
 
 
普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に基礎代謝量も上がります。
 
 

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もやしの驚くべきパワーとは?!家計にも優しいもやし!美肌、ダイエット、生活習慣病の予防にも効果抜群だった!!



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”もやし”って優秀だったんだ!
 
 
今回は「こんな優秀な野菜があったんだ!」って驚くほどの野菜「もやし」についてご紹介します。
 
 
以前は、”栄養なんてないんじゃない?”って思ってましたが、そんなことは全然ありませんでした。
 
 
低価格であり、手軽な野菜として親しまれている「もやし」。意外にも栄養豊富で、美容にも効果がある優秀な野菜だったんです。
 
 
 
 
■美容にも効果がある優秀野菜「もやし」
 
 
もやしは、豆類を水に浸し、暗いところで発芽させたもの。
 
 
もやしは、一年を通して安定的に量産されれており、お安いことから、不況になると密かなもやしブームになるほどの野菜。
 
 
美味しくてお財布にも優しいもやしが、実は美肌にも大きな効力を発揮する。
 
 
 
 
■リーズナブルなのに優秀な野菜
 
 
ビタミンCをはじめとした栄養素が豊富に含まれている。
 
 
ひとつの食材でバランスよく栄養を摂取できる。
 
 
お値段も手頃で、味が淡泊なことから、いろんなお料理にも使える
 
 
また、加熱が短時間ですむため、料理による栄養素の欠損を少ない
 
 

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笑う門には福来る!!笑うことがこれほど心にも体にもいいとは知らなかった!! 



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最近、笑っていますか?
 
 
大人になるにつれて笑顔が少なくなっていませんか?
 
 
今回は笑顔がもたらす、とてつもない効果についてご紹介します。
 
 
これを知れば、笑わずにいられません^^
 
 
 
 
■笑うことは心と体に最高の健康法!
 
 
笑顔は幸せな気持ちをもたらし、気持ちを安定させ、さまざまな効果で健康を促進してくれます。
 
 
笑うことは様々な形であなたに幸せをもたらしてくれます。よく笑う人は長生きをし、病気になりにくく友人関係も良く、笑っていない人よりもずっとずっと満足しています。
 
 
『笑う門には福来る』笑いは百薬の長と昔から知られていますが、海外でも、3回薬を飲むより1回笑うほうが体に良いとされ、たんと笑ってたんと寝れば医者は要らないなど、笑いと健康に良いことわざが世界中に存在します。
 
 
 
 
■笑顔でストレスが軽減する?
 
 
「α波」という脳波があるのをご存知でしょうか?心身ともに落ち着いてリラックスしている時や、集中力の高まっている時に出てくる脳波で、α波が出ると“ストレスが軽減する”といわれています。
 
 
頬骨の下には脳をリラックスさせるツボがあり、表情筋を動かすことで脳波がおだやかなα波になるとのことです。
 
 
口角を上げて表情筋を動かすことで脳波がリラックスモードに!
 
 
笑顔はストレスをうまく解きほぐしてくれます。
 
 
 
 
最初は作り笑顔でもOKなんです!!
 
 
この「α波」、笑顔になると発生するらしいのです。これは心では笑っていなくても“表情が笑顔でさえあれば発生する”という特徴を持っているのですね。
 
 
口角を上に上げ、目尻をニッコリとさせればOKです。
 
 
「楽しいから笑う」のではなく、「笑うから楽しい」のだというのです。
 
 
この理論によると無理にでも笑っているうちにだんだん楽しい気持ちになるのです。
 
 
最初はなかなか難しいかもしれませんが、ストレスが溜まっているときこそ笑顔を意識しましょう!
 
 
脳が不思議と楽しいんだ!と誤解し始めます。
 
 
「楽しい気分でもないのに笑顔をつくってもなぁ…」と思う人もいるでしょう。
     
 
しかし、無理に笑顔をつくってもリラックス効果は生まれるので、楽しい気分でなくてもなるべく笑顔をつくるよう意識した方が良いのです。
 
 

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