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肩甲骨エクササイズ!!職場などでも簡単に出来る超気持ちいいエクササイズとは?!

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■肩甲骨って?  今回ご紹介するのは肩甲骨エクササイズ!職場や、家事に忙しい方など、肩こりに悩んでいらっしゃる方に、ぜひ実践していただきたいエクササイズです。…

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外食してもOK!!食べる順番を変えただけダイエットとは?!

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長生きしたい人必見!!タバコ以上に体に悪い6つの食品とは?!

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肩甲骨エクササイズ!!職場などでも簡単に出来る超気持ちいいエクササイズとは?!



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■肩甲骨って?
 
 
今回ご紹介するのは肩甲骨エクササイズ!職場や、家事に忙しい方など、肩こりに悩んでいらっしゃる方に、ぜひ実践していただきたいエクササイズです。本当に気持ちいいですよ!
 
 
肩甲骨は背中の後ろにある腕の付け根の天使の羽のような、骨がぷくっと二つ膨れ上がっている部分をいいます。
 
 
肩甲骨には、美しさ、美と健康の源の大切な細胞が詰まっているんです。ここが凝り固まってくると、肩こりや酸欠による頭痛、だるさ、疲れを感じやすくなります。
 
 
このエクササイズを毎日続けることで、正しい肩の位置を肩甲骨を収めて、健康で美しい体を作って下さい。
 
 
 
 
■肩甲骨上下ストレッチ
 
 
深く深呼吸しながらリラックスして行ってください。仕事中の気分転換にもいいですよ。
 
 
 
<やり方>
 
息を吸いながら肩を耳に近づけていきます。
 
 
息を吐きながら肩を元の位置に戻します。
 
 
また息を吐きながら肩を下に下げます。
 
 
息を吸いながら元の位置に戻してください。
 
 
★普通呼吸は吸う吐く、吸う吐くを繰り返すんですが、これを続けて行うと、上げるときに吸い、下げる時に吐くようにしてください。
  
  
 
 
■腕の蹴伸びストレッチ
 
 
手を使って、水をかくようなイメージで行いましょう。
 
 
肩甲骨を内側と外側に動かすストレッチです。
 
 
 
<やり方>
 
手のひらを上にして軽く肩幅位に立ちます。
 
  
胸を反らせながら、肘と肘を背中の後ろでちかづけます。
 
 
腕を遠くに伸ばして、指の外側をくっつけます。
 
 
★これを、ゆっくり深呼吸しながら、1日10セットくらい行ってみましょう。かなりの気分転換になりますし、肩が凝っている方はかなりリラックスすると思います。
  
  

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外食してもOK!!食べる順番を変えただけダイエットとは?!



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■食べる順番変えただけダイエット!
 
 
今回ご紹介させていただくのは、いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけでダイエットが出来るという内容になっています。
 
 
 
 
■なぜ効果があるの?
 
 
ダイエットをする場合、食べすぎを抑えることが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで満足感が得られ食べ過ぎを防ぐことができます。
 
 
吸収のスピードは、食材の特徴などよって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリーや脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。
 
 
 
 
■食べる順番は?
 
 
基本的に食生活は、変えなくて構いませんが、バランスの良い食事にする方がダイエットには効果的です。
 
 
食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの(野菜や海藻類)をしっかりと食べましょう。
 
 
食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。その後におかず(肉や魚など)を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。
 
 
満腹だと感じる少し手前で、食事は終わりにしましょう。
 
 
 
 
■ポイント
 
 
・しっかりと噛む様にすれば効果的です。
 
 
・薄味にしておくことがおすすめです。
 
 
・油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使う又は脂のついた食材(肉や魚)が入る方が腹持ちが良くなります。
 
 
・海藻や野菜などは、しっかりと噛めるものにします。野菜ジュースなどはこの場合あてはまりません。
  
  

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長生きしたい人必見!!タバコ以上に体に悪い6つの食品とは?!



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あなたの食生活は大丈夫?
 
 
普段から口にしている食べ物の中に、タバコよりも体に悪いという食べ物をご存知ですか?今回は、タバコ以上に不健康で体に悪いという6つの食品についてをご紹介します。
 
 
 
 
■タバコ以上に体に悪い6つの食品とは?
 
 
その1)
 
<無農薬ではない野菜や果物>
 
みなさんは、お買い物の時に無農薬の野菜や果物を選んでいますか?
 
 
農薬のかかった野菜や果物は、どんなに洗っても、発ガン性物質である農薬を全て洗い落とすことはできないといいます。なので、できるだけ無農薬のものを選んだ方が、安全です。
 
 
 
その2)
 
<缶詰トマト>
 
米国科学アカデミーが2013年に行った調査によると、缶詰の内側にコーティングされている薬品(ビスフェノールA)をネズミに投与した結果、神経系の障害や乳腺及び前立腺の異常などがみられたそうです。
 
 
その中でも酸性の強いトマトの缶詰は、ビスフェノールAが溶け出しやすいので、とくに危険を要するようです。とくに、妊娠中の方、小さいお子さんをお持ちの方はご注意ください。トマトの水煮なら、瓶詰めの方が安全です。
 
 
 
その3)
 
<加工肉やスモークした食品>
 
ハムやソーセージを作る時に使う“亜硝酸ナトリウム”は、体内に入ると“N-ニトロソ化合物”へ変わります。これは大腸ガンや、胃ガンの原因になるといいます。
 
 
また、スモークした製品にはタールが付着している場合があり、これはおなじみのタバコの成分ですから、身体によくないそうです。
 
 

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