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健康寿命を伸ばしましょう!!健康寿命を伸ばす「テクテクカミカミニコニコドキドキ」とは?!

健康関連
◆健康寿命とは?あなたは「健康寿命」という言葉をご存知ですか?これは入院や自宅療養などを行わず、介護を一切必要としない「健康な状態を示す期間」を表す言葉です。…

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首を寝違えてしまった!!首だけじゃなく肩や背中にも効くセルフストレッチとは?!

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活性酸素は美容と健康を悪化させる恐ろしい存在!活性酸素の9割が病気の原因に?!

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活性酸素は体に良くないと言われていますが、それはいったいどいうことなのか、今回は活性酸素についてお伝えします。◆活性酸素は万病の元?活性酸素は全身の細胞という…

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健康寿命を伸ばしましょう!!健康寿命を伸ばす「テクテクカミカミニコニコドキドキ」とは?!



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◆健康寿命とは?


あなたは「健康寿命」という言葉をご存知ですか?これは入院や自宅療養などを行わず、介護を一切必要としない「健康な状態を示す期間」を表す言葉です。


厚労省から発表された2013年度の日本人の健康寿命と平均寿命は以下のとおりです。


「男性」健康寿命は71.9歳、平均寿命81.21歳

「女性」健康寿命が74.21歳、平均寿命が86.11歳


健康寿命と平均寿命の差が男性は約9年であるのに対して女性は約12年となっています。つまり健康寿命と平均寿命の間の期間を病気やけがなどを患った状態で過ごします。


10年前後もこうした状態で過ごすのは決して幸せとは言えないので、健康寿命を伸ばす試みが全国的に広がっています。それが「テクテクカミカミニコニコドキドキ」です。


これは、NPO法人日本成人病予防協会の安村専務理事が提唱するものです。


「テクテクカミカミニコニコドキドキ」のテクテクとはウォーキングなどの適度な運動カミカミとはバランスのとれた規則正しい食事をしっかり噛んで食べること


ニコニコとは笑顔を心がける心の持ち方ドキドキとは何にでも興味関心を持つことで、感動できる心の状態を示す言葉で、これら4つを実践することで健康寿命が伸びます。





出典:【ChGrandStrategy】






首を寝違えてしまった!!首だけじゃなく肩や背中にも効くセルフストレッチとは?!



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朝起きて首を動かしたら激痛が走って動かしたくても動かせない、「どうやら首を寝違えてしまったようだ...」といった経験がだれでも一度や二度はあると思います。


そこで今回は首の痛みの原因と寝違えたときの応急処置についてご紹介します。寝違えた時などにぜひやってみてくださいね。





◆首を寝違えてしまう辛さとは?!


首を寝違えてしまうこと自体は本当によくあることなのに地域によっては人生にとって不吉なこと、良くないことと捉えられている所もあるのですが、それだけ首は重要なんです。


首を寝違えてしまう原因がいくつかありますが、代表的なものは以下のとおりです。


(1)睡眠時の無理な姿勢

(2)ストレス

(3)枕の高さに問題


睡眠時に無理な姿勢を取れば首を寝違えてしまうことは仕方のないことと思えるかもしれませんが、直接的原因として一部の内臓器官が疲弊してしまっている可能性があります。


首を寝違えた場合の症状に関しては、軽度のムチ打ちの症状に近いですが、首の役割は非常に大きなものなので、仕事や学業の場で強い煩わしさを感じることでしょう。




◆首の痛みの原因とは?!


首の左側が寝違えてしまった場合は、食べすぎや環境の変化によるストレスが胃に負担を与えてしまったことや同じような理由で膵臓に負担を与えてしまったことが原因です。


一方、首の右側が寝違えてしまった場合は、暴飲暴食、深酒などを繰り返したことによって肝臓が疲労したことが原因となって寝違えるケースもあります。


また、首を寝違えると不快な痛みに悩まされることになりますが、それもこれも寝ている間に腋窩神経(えきかしんけい)が圧迫されてしまうためです。




◆寝違えたときの応急処置!


首を寝違えると多くの方が一秒でも早く痛みから開放されようと、自分でマッサージや首周辺にあるツボを押して刺激する方が少なくないのですが、これは全て逆効果です。


寝違えている部分の炎症しているので、マッサージなどで圧力を与えてしまうと炎症の症状がさらに悪化しますので、すぐに氷やアイスノンなどで冷やしましょう


炎症が起こり始めたら、できるだけ体を動かすようにしてください。


次に痛みがどこから来ているのか確認します。もし左側が痛むのであれば、右手の指先で右のこめかみに当てます。首を右に少し傾け4秒間ほど押し続けます。


これを4回繰り返すわけですが、次に右の頬に手のひらを当てて数回押し合います。




◆ストレッチができない場合の対処法とは?!


これらのことを行っても、首の痛みの症状が改善されないこともあります。その場合は慢性的な肩こりによって首が寝違えてしまった可能性がありますので、要注意です。


場合によっては、頻繁に寝違えてしまう可能性があるからです。もし、痛みの症状が改善されなかった場合はすみやかに医療機関を受診しましょう。





出典:【和歌山の整体「廣井整体院」】






活性酸素は美容と健康を悪化させる恐ろしい存在!活性酸素の9割が病気の原因に?!



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活性酸素は体に良くないと言われていますが、それはいったいどいうことなのか、今回は活性酸素についてお伝えします。





◆活性酸素は万病の元?


活性酸素は全身の細胞という細胞を破壊してしまうほど強力な力があります。


いうまでもなく、非常に危険な存在です。


病気の原因の約9割は活性酸素が細胞を破壊することによって起こるとされているくらい、破壊力があります。


活性酸素は体内で変化し続けながら老化の促進やガンの発生を活発化させる働きがあります。


つまり、活性酸素を抑えることができれば、いつまでも若々しく健康でいられます。




◆活性酸素が出来る仕組み


活性酸素は、呼吸することによって体内で発生します。


その仕組みについてですが、まず体内に取り込まれた酸素は全身の細胞へと運ばれます。


酸素は細胞でエネルギー代謝を行なうための材料として使われます。


その中でごく一部が中途半端に加工された不安定な酸素として残ってしまうんです。


つまり、エネルギー代謝による燃えカスのような存在です。


ですので、活性酸素は酸素を使ったときの副産物となります。


第一の活性酸素スーパーオキシドラジカル、呼吸によって細胞内に発生します。


この段階では、活性酸素の破壊力はそれほど強くありません。



なぜなら細胞内には、「抗酸化酵素」といって、酸化を防いでくれる酵素が備わっているからです。


これがあるおかげで、スーパーオキシドラジカルは、速やかに消去されます。




◆抗酸化酵素の役割


最も多いとされる抗酸化酵素は、スーパーオキシドディスムターゼ(SOD)とよばれるものです。


呼吸によって発生したスーパーオキシドラジカルは、スーパーオキシドディスムターゼによって無害な水に処理されます。


しかし、このスーパーオキシドディスムターゼの働きは加齢が進むにつれて衰えてしまいます。


20代でピークに達し、40代では半分程度になり、その後は加速的に低下します。


運動不足はスーパーオキシドディスムターゼの働きを低下させてしまいます。


適度な運動は抗酸化酵素の働きを高めます。逆に激しい運動は活性化酸素の発生を活発化してしまいます。


つまり、常日頃から抗酸化酸素を活性化する働きを鍛える必要があるんですね。


また、同じように肝機能の低下もスーパーオキシドディスムターゼの働きを低下させます。




◆次第に活性酸素が強くなる


というのもSODは肝臓で作られて全身に送られるからです。


大元である肝臓が悪化すれば活性酸素を抑制するスーパーオキシドディスムターゼを生成する働きも低下します。


暴飲暴食や睡眠不足で肝機能が低下するとSODの生産量も減少します。


当然細胞の中でSODが少なくなれば、活性酸素が一気に増殖します。


怖いのは第二の活性酸素である過酸化水素になることです。


より攻撃的な破壊力を持ちながら、細胞膜を通過して血管内に進出します。


本来丸いはずの赤血球がいびつになります。


赤血球に含まれた水素が過酸化水素に奪われた証拠です。


赤血球の水素が奪われ続けると体調不良が形となって現れます。




◆活性酸素が増えるとどうなる?


過酸化水素が増えすぎると次第に血液内の酸素を運ぶ働きが悪化します。


こうなると常に疲れてしまい、やる気も削がれていきます。


こうした全身の倦怠感に加えて新陳代謝も低下します。


そして、さらに増え続けると血管内の細胞を傷つけてしまいます。


過酸化酸素に狙われるのは、赤血球だけでなく、白血球も狙われます。


血管壁の内皮細胞から水素を奪われ傷ついてしまいます。


これにより脂肪がつきやすくなるので、動脈硬化や血流停滞、血栓症など様々な血管トラブルが引き起こされます。


赤血球の膜を攻撃している間に膜が破れてしまい、鉄分が流出し、これにより第三の活性酸素が誕生します。




◆最強・最悪の活性酸素


金属があるとヒドロキシラジカルという毒性が強い活性酸素になります。


ヒドロキシラジカルの何が怖いかというと、体内に対抗できる抗酸化酸素が無い点です。


ありとあらゆるものを壊していき、核の中のDNAまで傷害します。


血管内であればどこにでも出没し、遺伝情報を持つDNAを破壊します。


DNAが修復されずに遺伝情報がミスコピーされた結果が「がん細胞」を増殖させてしまうのです。


また脳の神経細胞は分裂できません。


一旦破壊されると物忘れ、記憶力の低下が加速します。


認知症などの大きな原因とされています。


ですので、できるだけ活性酸素を弱い段階で抑えるためにも、バランスの良い食事、適度な運動、睡眠が重要になります。




◆血糖値を下げるには?


血糖値を上げるのは糖質ですから、糖質を制限してあげると、食事をしても血糖値の変動はゆるやかになります。


同じ人でも、食べるものによって血糖値の変動が変わります。


肉などカロリーの高い食事をしても血糖値はほとんど変化しません。


逆に一番変動が凄いのがご飯です。


とにかく食後1時間以内に急上昇します。


糖質を動かすのは、あくまでも糖質であって、カロリーでも脂でもないんです。


炭水化物は重要な栄養素ですから、完全に絶ってしまうのはオススメすることができません。


しかし、ある程度健康のためにも制限する必要が有ると思います。




◆現代人は糖を摂り過ぎてる?


小島先生いわく、人間が生きていく上で理想とする食事は元禄時代だそうです。


当時の人々の一日の糖の摂取量はなんと!たったの15グラムなんです。


そして、現代はナント6倍の90グラムも摂取しているので、これでは病気を引き起こしてしまうのも無理ありませんね。


15グラムは無理だとしても、せめて30グラム以内に抑えたいです。


そうすれば理想とする健康状態を保つことができるかもしれません。


当然のことながら、がんというのは、一瞬で出来るものではありません。


もともと備わっている状態にあるので、突発的に発症することはありえないんです。




◆生活習慣を見直す!


あの乳がんでさえも発症するまでに10年から15年かかるとされています。


その間の生活習慣がガンを進めます。


糖質を抑えるためにも、炭水化物の量をできるだけ抑える必要があります。


ガンを発症してから抗癌剤治療を行なうのはあまりにもリスクが高過ぎます。


ですので、今からでも遅く無いので、食生活を見なおしたほうがいいですね。


食事だけではなく、ストレスをためないためにも適度な運動、睡眠も大切です。





出典:【runrunrun999】





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